心理學(xué)上有一個(gè)詞叫：5分鐘法則（戰勝拖延的秘訣）

當你點(diǎn)開(kāi)這篇文章時(shí)，我先問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題：
你真的有在高效工作、好好做精力管理嗎？
答案，我想不言而喻。
我相信你肯定遇到過(guò)類(lèi)似的情況：
周一晨會(huì )上，領(lǐng)導宣布：“周五前提交季度復盤(pán)報告”。
你表面淡定點(diǎn)頭，內心卻開(kāi)始盤(pán)算：“不急，先刷會(huì )兒手機，明后再開(kāi)工也不遲。”
周三下午，你盯著(zhù)空白的文檔，卻依然一個(gè)字也沒(méi)有寫(xiě)。
周五凌晨，你頂著(zhù)黑眼圈趕工，最后交出一份漏洞百出的報告，被領(lǐng)導批評“態(tài)度敷衍”。
不知不覺(jué)間，你的時(shí)間精力到底被誰(shuí)偷走了？其實(shí)，答案就在你一次次的拖延和無(wú)效努力中。
今天，我要給你介紹一個(gè)能幫你奪回精力、戰勝拖延的秘訣——5分鐘法則。

01， 什么是5分鐘法則？
5分鐘法則，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是當你面對一項不想做但又必須做的任務(wù)時(shí)，先告訴自己：“我就做5分鐘。”
這5分鐘，不需要你有多高的效率，也不需要你完成多少工作量，只需要你開(kāi)始行動(dòng)。
它利用了心理學(xué)中的“啟動(dòng)效應”，一旦你開(kāi)始行動(dòng)，哪怕只是很小的行動(dòng)，也會(huì )讓你的大腦逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)，就像汽車(chē)啟動(dòng)需要一點(diǎn)助力，一旦啟動(dòng)起來(lái)，就會(huì )越跑越順。
從職場(chǎng)精力管理角度來(lái)看，拖延是精力的一大殺手。
當你拖延時(shí)，你的大腦會(huì )一直處于一種焦慮糾結的宕機狀態(tài)，不斷消耗你的精力。
當你開(kāi)始做那5分鐘，你的注意力會(huì )逐漸集中到任務(wù)上，大腦也會(huì )分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，讓你感受到一種成就感，這種成就感又會(huì )進(jìn)一步激勵你繼續做下去。
這就好比爬山，當你站在山腳下，抬頭望山，心里可能會(huì )打退堂鼓：“這么高，我怎么爬得上去??！”
但是，如果你告訴自己：“我只爬5分鐘，5分鐘后我就可以停下來(lái)。”
你會(huì )發(fā)現，這5分鐘其實(shí)很容易就過(guò)去，而當你爬了5分鐘后，你已經(jīng)站在一個(gè)新高度，看到不一樣的風(fēng)景，這時(shí)，你可能會(huì )更有動(dòng)力往上爬。

02， 5分鐘法則的適用場(chǎng)景
5分鐘法則雖然不是萬(wàn)能的，但它確實(shí)在很多職場(chǎng)上的場(chǎng)景中都能發(fā)揮巨大作用。
下面，我就給大家列舉幾個(gè)常見(jiàn)的適用場(chǎng)景。
（1）處理繁瑣任務(wù)
在職場(chǎng)中，我們經(jīng)常會(huì )遇到一些繁瑣、枯燥的工作任務(wù)。
比如，整理文件、錄入數據、回復郵件等。這些任務(wù)雖然不難，但卻很耗時(shí)間精力，很容易讓人產(chǎn)生拖延的想法。
這時(shí)候，你就可以運用5分鐘法則，告訴自己：“我只做5分鐘，把這堆文件整理一下。”
當你開(kāi)始做了，你會(huì )發(fā)現，其實(shí)整理文件并沒(méi)有那么枯燥，而當你看到文件被整理得井井有條時(shí)，會(huì )有一種滿(mǎn)足感，也更有動(dòng)力繼續做下去。
（2）開(kāi)啟困難項目
有些項目可能比較復雜、難度較大，讓人望而卻步。
比如，你要負責一個(gè)新產(chǎn)品的市場(chǎng)推廣方案，你可能會(huì )覺(jué)得無(wú)從下手，不知道從哪里開(kāi)始。
這時(shí)候，也可以運用5分鐘法則，先從簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始。告訴自己：“我只做5分鐘，收集一些相關(guān)的市場(chǎng)資料。”
當你開(kāi)始做了，你會(huì )隨著(zhù)資料的積累，思路逐漸清晰起來(lái)，也更有信心去完成。
（3）應對突發(fā)事件
在工作中，我們難免會(huì )遇到一系列突發(fā)的工作任務(wù)。
比如，領(lǐng)導臨時(shí)讓你寫(xiě)一份報告、做一個(gè)PPT等。這些任務(wù)通常時(shí)間緊、壓力大。
這時(shí)候，你就運用5分鐘法則，深呼吸先讓自己冷靜下來(lái)，然后告訴自己：“我只做5分鐘，梳理一下報告的框架。”
當你開(kāi)始做了，你的大腦會(huì )逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)，也會(huì )更快地找到解決問(wèn)題的方法。
（4）培養新的習慣
如果你想培養一些新的工作習慣，像每天早起學(xué)習、定期運動(dòng)等，但總是堅持不下來(lái)，那么5分鐘法則也可以幫到你。
比如，你想養成每天早起學(xué)習的習慣，但早上總是賴(lài)床不起。你可以告訴自己：“我只早起5分鐘，看幾頁(yè)書(shū)。”
當你開(kāi)始習慣早起5分鐘，其實(shí)早起一段時(shí)間也就沒(méi)那么難，而當你看到自己在有了進(jìn)步時(shí)，你會(huì )更有動(dòng)力堅持下去。

03， 如何有效運用5分鐘法則？
知道了什么是5分鐘法則和應用場(chǎng)景，接下來(lái)我們就聊聊如何有效地運用它。
（1）明確目標
運用5分鐘法則前，你必須明確地知道自己要做什么。
比如，你要寫(xiě)季度復盤(pán)報告，那就明確一下這5分鐘你要完成哪部分，是收集數據，還是列出大綱。
不要給自己設定模糊的目標，像“開(kāi)始寫(xiě)報告”這種目標太空泛，很容易讓你在5分鐘內無(wú)所適從。
然后，選擇其中一項，作為你運用5分鐘法則的起點(diǎn)。
（2）設定5分鐘倒計時(shí)
當你確定好要做的任務(wù)后，就給自己設定一個(gè)5分鐘倒計時(shí)。
在倒計時(shí)開(kāi)始之前，你要做好心理準備，告訴自己：“接下來(lái)的5分鐘，我只專(zhuān)注于做這件事，其他的事情都先放一放。”
這一點(diǎn)，有點(diǎn)類(lèi)似于時(shí)間管理中的“番茄鐘管理法”。
（3）立刻行動(dòng)
倒計時(shí)一開(kāi)始，你就要立刻行動(dòng)起來(lái)，不要給自己任何猶豫和拖延的機會(huì )。
哪怕你心里還是有點(diǎn)不情愿，哪怕你覺(jué)得這5分鐘可能做不了什么，也先開(kāi)始再說(shuō)。
可以先從一些簡(jiǎn)單的、容易入手的事情做起，只要開(kāi)始做了，你就已經(jīng)成功了一半。
（4）專(zhuān)注當下
在這5分鐘的時(shí)間里，你要全身心地投入到任務(wù)中，排除一切干擾。
把手機調成靜音，關(guān)掉社交軟件，讓自己遠離那些會(huì )分散你注意力的事情。專(zhuān)注于你正在做的事情，感受自己的每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)想法。
你會(huì )發(fā)現，當你真正專(zhuān)注起來(lái)的時(shí)候，時(shí)間會(huì )過(guò)得很快，而且你有一種成就感。
（5）評估結果
5分鐘結束后，停下來(lái)評估一下自己的成果。
看看你在這5分鐘里完成了多少任務(wù)，有沒(méi)有達到自己的預期。
如果達到了，可以給自己一個(gè)小小的獎勵，比如喝杯咖啡、吃塊巧克力，讓自己更有動(dòng)力繼續做下去。
如果沒(méi)有達到預期，分析一下原因，看看是不是方法不對，或者哪里還可以改進(jìn)。
然后，再給自己設定一個(gè)5分鐘，繼續做下去，長(cháng)期積累，反復訓練，你就能專(zhuān)注地坐在一個(gè)地方干一件事。

04， 5分鐘法則的常見(jiàn)誤區
雖然5分鐘法則很簡(jiǎn)單、很實(shí)用，但在運用的過(guò)程中，也容易陷入一些誤區。下面，我就給大家盤(pán)點(diǎn)一下常見(jiàn)的誤區，幫助大家避免踩坑。
（1）把5分鐘當成借口
有些人可能會(huì )把5分鐘法則當成拖延借口，他們會(huì )想：“反正我只做5分鐘，做完這5分鐘就可以休息了。”
于是，他們在做這5分鐘的時(shí)候，也是心不在焉、敷衍了事，根本沒(méi)能真正投入到任務(wù)中。
就好比我的同事小李，領(lǐng)導讓他整理一份客戶(hù)資料。
他一開(kāi)始就用上了5分鐘法則，嘴里還念叨著(zhù)：“我就花5分鐘整理一下。”結果這5分鐘里，他一會(huì )兒看看窗外的風(fēng)景，一會(huì )兒摸摸桌上的小擺件，心思根本就沒(méi)在資料上。
5分鐘一到，他立馬把資料一扔，說(shuō)：“5分鐘到了，我休息會(huì )兒。”
可這資料整理得亂七八糟，關(guān)鍵信息都沒(méi)找全。這不僅無(wú)法提高工作效率，還會(huì )讓你養成更加拖延的習慣。
所以，在使用5分鐘法則時(shí)，你一定要端正自己的態(tài)度，把這5分鐘當成一個(gè)開(kāi)始，而不是一個(gè)結束。
（2）過(guò)度依賴(lài)5分鐘法則
5分鐘法則雖然有效，但它并不是萬(wàn)能的。
有些工作任務(wù)可能需要更長(cháng)的時(shí)間和更深入的思考，不能僅僅依靠5分鐘就完成。
如果你過(guò)度依賴(lài)5分鐘法則，總是只做5分鐘就停下來(lái)，那么你可能會(huì )陷入一種“碎片化工作”的狀態(tài)，無(wú)法真正完成一些重要的任務(wù)。
所以，在使用5分鐘法則的時(shí)候，要根據任務(wù)的實(shí)際情況，靈活調整時(shí)間，該延長(cháng)時(shí)就延長(cháng)，該深入時(shí)就深入。
（3）忽視后續的行動(dòng)
5分鐘法則的目的是讓你邁出第一步，進(jìn)入工作狀態(tài)。
但如果你在5分鐘結束后，就停止了行動(dòng)，那么這個(gè)法則也就失去了它的意義。
所以，在使用5分鐘法則的時(shí)候，你一定要在5分鐘結束后，根據自己的實(shí)際情況，決定是否繼續做下去。
如果你已經(jīng)進(jìn)入了狀態(tài)，那就繼續做下去，直到完成；如果你還沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，那么可以再給自己設定一個(gè)5分鐘，繼續嘗試。

寫(xiě)在最后：
狀態(tài)，就像一場(chǎng)馬拉松，而不是一場(chǎng)短跑。
在這個(gè)過(guò)程中，我們需要不斷地調整自己，提高做事的效率，管理好自己的精力。下次當你又想拖延時(shí)，不妨先試試5分鐘法則。
告訴自己：“我只做5分鐘，就5分鐘。”也許，這5分鐘就會(huì )成為你改變的開(kāi)始，讓你從此告別拖延！
恭喜你看到了最后，從此刻開(kāi)始你就步入了5分鐘法則，因為當你靜下心來(lái)讀完這篇文章時(shí)，就已經(jīng)消耗了5分鐘的時(shí)間。