心理資本提升

【培訓對象】
全員

【培訓收益】
了解心理資本的構成 了解壓力和情緒的來(lái)源 了解情緒壓力的本質(zhì)，學(xué)會(huì )關(guān)照自己的內在 掌握情緒壓力管理的方法，并運用到工作和生活中

引言：什么是學(xué)習？為什么要學(xué)習？
心理資本的意義
- 心理資本指的是什么？
- 學(xué)習心理資本對組織及組織員工的意義

第一單元：壓力釋放
1.現場(chǎng)測試：你健康嗎？
2.心理健康的十項標準
3.認知壓力- WHAT 壓力是什么
(1)壓力是怎么產(chǎn)生的
壓力測試（互動(dòng)）
- 壓力繪畫(huà)- 意向繪畫(huà)
(2)壓力曲線(xiàn)：尋找最佳壓力區
(3)如何看帶壓力？
- 壓力的積極作用 VS 壓力的消極作用 ？
- 案例分析：小白鼠的實(shí)驗
- 案例分析：豆芽菜的經(jīng)歷
- 案例分析：孕婦壓力試驗
- 案例分析：美國壓力統計實(shí)驗
- 如何看待壓力，比壓力本身更重要
4.管理壓力- HOW 有了壓力怎么辦？
壓力管理的天龍八步
識別壓力信號
調整內在認知
明確人生意義
選擇適合策略
學(xué)會(huì )放松身體
合理釋放壓力
培養積極心態(tài)
養成良好習慣
現場(chǎng)演練：歐卡幫你賦能

第二單元、情緒管理六步法
一、認知情緒
(1)視頻學(xué)習：情緒是怎么來(lái)的？
(2)情緒的狀態(tài)：心境- 激情- 應激
(3)討論：情緒分好壞嗎？
二、情緒管理六步法
第一步：自我關(guān)懷
第二步：探究自己真正的需求
第三步：情緒轉化管理
第四步：核對及合理表達
第五步：再次發(fā)生的行動(dòng)計劃
第六步：收獲總結
3. 第一步：自我關(guān)懷
(1)時(shí)間暫停、呼吸
- 正念法
- 腹式呼吸法
(2)找到對應身體位置
(3)SSA自我關(guān)照
4. 第二步：探究自己真正的需求
(1)積極情緒VS消極情緒
- 消極情緒的由來(lái)
- 五種應對方式
- 消極情緒的冰山圖推演
- 現場(chǎng)演練：客戶(hù)投訴的冰山圖拆解
(2）激活你內在的能量
- 與內在小孩的對話(huà)
- 照顧內在小孩
- 內在小孩情緒的釋放
- 重構內在小孩的價(jià)值
- 現場(chǎng)活動(dòng)：發(fā)現-對話(huà)-關(guān)照-賦能之旅
(3) 用積極的情緒平衡消極的情緒
討論：什么是平衡？
互動(dòng)：什么事情讓你感到開(kāi)心、快樂(lè )、幸福？
喚醒積極情緒的方法- PRAMA模型
保持積極情緒的方法- Flow模型
具體的方法
冥想
感恩
警覺(jué)
工具：芮克式呼吸法
工具：敲擊療法
工具：應對焦慮情緒的三上三緩法
5. 第三步：情緒轉換管理
(1)情緒轉換ABC
- 思維模式對情緒管理的影響
- 工具：情緒ABC模型:
- 工具：換框技術(shù)
6. 第四步：核對及合理表達
(1)核對確認
(2)合理表達
- 討論：情緒的表達還是表達情緒
- 工具：我發(fā)現……
7. 第五步：行動(dòng)計劃
8. 第六步：經(jīng)驗總結

三、管理他人的情緒法
角色扮演：識別對方的情緒
感受與事實(shí)（視頻學(xué)習）
管理他人情緒五步法

以上內容可以根據企業(yè)的需要進(jìn)行適當的調整。 

歷任外資、民營(yíng)企業(yè)高管

美國AACTP國際注冊培訓師

國家專(zhuān)項心理健康指導師

HMD健康管理師 n CCDM職業(yè)生涯規劃師

中國移動(dòng)EAP督導師

清華大學(xué)客座教授

北京林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

協(xié)助亞太CEO建立企業(yè)大學(xué)