職場(chǎng)壓力與情緒管理

【培訓對象】
● 全體員工； ● 其他希望提升心理彈性，提高工作績(jì)效的職場(chǎng)精英。

【培訓收益】
● 掌握心理建設的機理，建立情緒壓力管理的長(cháng)效機制； ● 建設職場(chǎng)積極心理，提高心理韌性和工作效能，敬職敬業(yè)； ● 識別大背景下的熱點(diǎn)壓力源，如適應內外變化、績(jì)效壓力、職業(yè)倦怠、工作家庭平衡、失眠、抑郁癥等，并科學(xué)應對，解決壓力問(wèn)題； ● 掌握與運用身心互動(dòng)下疏導情緒壓力的技巧，打造強大的情緒復原力。

導入 破冰
第一章 揭開(kāi)心理建設與情緒壓力的神秘面紗
1.心理是什么？
2.心理的組成：認知、情緒、行為
3.情緒與壓力的關(guān)系
4.正向情緒與負向情緒
5.深層心理：潛意識
6.積極心理建設的第一步：覺(jué)察
案例：副教授的心理狀態(tài)
案例：新四大工傷
案例：幸福職場(chǎng)人VS不幸福職場(chǎng)人
團輔活動(dòng)：圖畫(huà)心理（畫(huà)一幅“雨中人”，通過(guò)圖畫(huà)心理分析學(xué)員近期的壓力感受水平和總體的心理狀態(tài)，讓學(xué)員更理性和清晰的認識自我心理，通過(guò)引導學(xué)員積極應對消極心理，建立積極心理建設的基礎）

第二章 建設積極心理，做幸福職場(chǎng)人
1.擁抱變化心理：停止對不完美的批判，避免負向情緒內耗
2.視角放大心理：用格局消除焦慮
3.建設同理心四步：積極人際關(guān)系賦能壓力改善
4.解決問(wèn)題心理建設：解決問(wèn)題而不是情緒泛濫
5.焦點(diǎn)正面心理：擁有更多正向情緒
團輔活動(dòng)：一生工作的時(shí)間
團輔活動(dòng)：焦點(diǎn)正面
團輔活動(dòng)：角色模擬
團輔活動(dòng)：同理心
團輔活動(dòng)：我的自信

第三章 壓力源應對，與壓力共舞
1.客觀(guān)壓力源與主觀(guān)壓力源
2.嚴重的心理壓力多源于潛意識
3.適度壓力有好處，何為適度壓力？（三個(gè)維度）
4.工作壓力的應對
（1）績(jì)效壓力
（2）倦怠壓力
（3）人際壓力
5.工作家庭平衡壓力應對
（1）愛(ài)的五種語(yǔ)言，打造幸福家庭
（2）家庭沖突管理要點(diǎn)
6.睡眠三要素：科學(xué)應對失眠壓力
心理實(shí)驗：習得性無(wú)助
心理測試：職業(yè)倦怠程度
團輔活動(dòng)：研討生活和工作的主要壓力源
團輔活動(dòng)：工作帶來(lái)的價(jià)值有什么？
團輔活動(dòng)：肯定的言語(yǔ)
團輔活動(dòng)：壓力氣球
團輔活動(dòng)：人際支持

第四章 身心積極互動(dòng)，疏導負向情緒壓力
1.身心互動(dòng)與情緒壓力：抑郁、焦慮、憤怒
2.警惕情緒壓力從量變到質(zhì)變：抑郁癥和焦慮癥
3.情緒的生理基礎
4.疏導消極情緒壓力的誤區
5.建設正向情緒的方法（10種以上）
心理測試：抑郁程度/焦慮程度
互動(dòng)：情緒有顏色嗎？
互動(dòng)：為什么大道理都懂，但還是難受或不愿行動(dòng)？
團輔活動(dòng)：誰(shuí)氣死我了？
團輔活動(dòng)：正念呼吸法
團輔活動(dòng)：冥想放松法

小結Q&A
 

許老師
心理學(xué)應用實(shí)練專(zhuān)家
15年企業(yè)管理、咨詢(xún)和心理輔導經(jīng)驗
管理心理學(xué)EMBA
國家二級心理咨詢(xún)師
人力資源管理師
上海理工大學(xué)企業(yè)管理碩士
喜馬拉雅大學(xué)認證講師
海南省中小企業(yè)服務(wù)中心專(zhuān)家導師
全球課程運營(yíng)服務(wù)平臺智慧樹(shù)《心理健康》中國直播講師
高校人力資源和管理心理學(xué)兼職副教授（高校教師資格證）
百度搜索“許君老師”，搜索量過(guò)百萬(wàn)
線(xiàn)上平臺“許君老師說(shuō)心理和管理”收聽(tīng)人次過(guò)2000萬(wàn)，專(zhuān)為職場(chǎng)新人開(kāi)發(fā)的《職場(chǎng)心理學(xué)》系列收聽(tīng)人次過(guò)百萬(wàn)。
曾任：上海隆申集團|人力資源總監
曾任：上海本正企業(yè)管理咨詢(xún)有限公司 營(yíng)銷(xiāo)副總
曾任：上海復旦拓山管理軟件科技有限公司|（心理測量和教育）副總
曾任：上海心梨信息科技有限公司（心理教育和咨詢(xún)） 董事長(cháng)
省監獄管理局、省武警邊防總隊、蔚藍國際、海南心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì )等機構心理咨詢(xún)師證書(shū)培訓師
蘇州紅冠莊國藥股份有限公司（新三板上市）管理顧問(wèn)兼新員工導師

擅長(cháng)領(lǐng)域：
管理效能、新員工賦能、心理咨詢(xún)與輔導、EAP、情壓管理…

許老師擁有15年企業(yè)管理、咨詢(xún)和心理輔導經(jīng)驗，前沿心理學(xué)研究學(xué)者和心理學(xué)應用實(shí)練權威，培訓累計超過(guò)300場(chǎng)，培訓學(xué)員25000多名，線(xiàn)上收聽(tīng)人次超過(guò)2000萬(wàn)，滿(mǎn)意度達95%。咨詢(xún)過(guò)的企業(yè)超過(guò)40家，心理咨詢(xún)人數超過(guò)300人，幫助組織和職場(chǎng)精英實(shí)練心理學(xué)技術(shù)提升管理效能、組織績(jì)效、個(gè)人成長(cháng)和幸福感。
為上海大眾集團中層干部講授《高情商溝通：成為人際關(guān)系高手》課程，返聘10期；
為招商銀行太原分行授課《深度溝通與高質(zhì)量輔導對話(huà)》，返聘7期。
為昆明交投石化管理層授課《職場(chǎng)賦能：高效溝通與沖突管理》，返聘6期。
為上海興博隆精細化工授課《新員工職業(yè)素養》和《營(yíng)銷(xiāo)心理學(xué)》，返聘5期。
任職上海隆申集團人力資源總監期間，引入文字心理分析、圖畫(huà)心理分析等工具，帶領(lǐng)團隊18個(gè)月內完成人員300%的增長(cháng)。搭建在崗培訓體系，年固定培訓《管理心理學(xué)》《溝通心理學(xué)：客戶(hù)心理洞察與高效溝通》《銷(xiāo)售潛能激發(fā)》《職業(yè)規劃》等系列課程10余場(chǎng)。
為大地保險員工授課《職場(chǎng)高效溝通心理學(xué)》，返聘14期。
為國家電網(wǎng)授課《管理心理學(xué)：管理者的道與術(shù)》和《班組溝通心理學(xué)》，返聘4期。
為北京聯(lián)合創(chuàng )宇房地產(chǎn)授課《銷(xiāo)售溝通心理學(xué)》和《情商領(lǐng)導力》，返聘6期。

部分授課案例：
《職場(chǎng)高效溝通》系列，累計10+期
講授和實(shí)練結構化匯報、跨部門(mén)溝通、沖突溝通、銷(xiāo)售溝通等。曾為中國人壽、海南旅居網(wǎng)、蘇州華博、華夏保險安徽分公司、北京聯(lián)合創(chuàng )宇房地產(chǎn)、西寧電網(wǎng)等授課10+期，其中，蘇州華博公司員工離職率下降27%，項目完成速度提高19%。華夏保險安徽分公司銀保渠道增員量年度第一。
《心理健康與情緒壓力管理》企業(yè)內訓+公開(kāi)課+1對1輔導，累計30+期
講授和實(shí)練識別心理狀態(tài)、建設積極心理、管理情緒壓力的技巧方法，更好應對心理危機，提高工作效能和生活幸福感，曾為大地保險、湖南中煙、工商銀行濟南分行、上海全筑集團、上海交通大學(xué)、河南日報集團、山東魯商集團、某縣政府等授課超過(guò)30期，其中，大地保險員工離職率較去年同期減少13%，年度銷(xiāo)售額超增長(cháng)8%，后被返聘14期。
《職業(yè)素養》系列累計20+期
講授和實(shí)練角色變換、職場(chǎng)溝通、自我管理、向上管理、職業(yè)規劃等，提高職業(yè)素養和企業(yè)適應力。曾為上海興博隆精細化工、廈門(mén)電網(wǎng)、超星上海分公司、西藏甘露藥業(yè)等授課超過(guò)20期。其中，上海興博隆精細化工當年度銷(xiāo)售收入提高了21%，員工工作滿(mǎn)意度增長(cháng)了13%，后返聘5期。
……

主講課程：
員工系列課程
《職場(chǎng)高效溝通心理學(xué)》
《從“心”抗疫：新冠感染者的積極心理建設》
《高情商溝通：成為人際關(guān)系高手》
《職場(chǎng)賦能：高效溝通與沖突管理》
《心理健康與情緒壓力管理》
《新員工職場(chǎng)情商賦能：從校園人到職場(chǎng)人》
《心態(tài)管理與職業(yè)規劃》
《DISC性格解析與職場(chǎng)效能再提升》

管理者系列課程
《情商領(lǐng)導力，做有魅力的管理者》
《管理心理學(xué)：管理者的道與術(shù)》
《領(lǐng)導力心理學(xué)：團隊凝聚力與高效建設工作坊》

授課風(fēng)格：
實(shí)際：基于解決實(shí)際問(wèn)題為課程核心，結合個(gè)性化（定制化）需求，滿(mǎn)意度95%。
實(shí)練：以幽默活躍、探究互動(dòng)、現場(chǎng)演練、研討模擬、角色扮演等實(shí)練授課方式，現場(chǎng)學(xué)現場(chǎng)練現場(chǎng)問(wèn)現場(chǎng)會(huì )一直用。
實(shí)踐：4家公司管理、40多家企業(yè)管理咨詢(xún)、300多人心理咨詢(xún)、近400場(chǎng)培訓，結合前沿學(xué)術(shù)研究和時(shí)期熱點(diǎn)，實(shí)踐與理論雙循環(huán)。
實(shí)用：學(xué)員口碑關(guān)鍵詞“實(shí)用”。以心理學(xué)實(shí)用技術(shù)為主線(xiàn)，融合企業(yè)管理、職場(chǎng)規劃、團隊管理、心理資本、組織行為、情緒壓力、心理咨詢(xún)與輔導、親子教育、催眠心理、潛意識心理等。

部分服務(wù)客戶(hù)：
高校/政府單位：上海交通大學(xué)、上海理工大學(xué)、上海海洋大學(xué)、上海第二工業(yè)大學(xué)、海南中學(xué)、海南心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì )、澄邁縣政府、昌江縣政府、省監獄管理局……
金融行業(yè)：中國人壽、國華人壽、大地保險、工商銀行濟南分行、光大銀行、上海中民融資擔保有限公司、嘉興銀行、臺州銀行、武進(jìn)農村商業(yè)銀行、武進(jìn)農村商業(yè)銀行、贛州銀行、龍南聯(lián)社……
地產(chǎn)行業(yè)：北京聯(lián)合創(chuàng )宇房地產(chǎn)有限公司、海南旅居網(wǎng)有限公司、上海全筑集團、株洲億都房地產(chǎn)有限公司、海南廣城園林有限公司、中盛置業(yè)、合景泰富地產(chǎn)、世紀金源、中熙地產(chǎn)……
其他行業(yè)：58同城、北京超星上海分公司、海南新健康美兆體檢醫院、南國人力集團、上海隆申企業(yè)發(fā)展集團、上海仝一節能科技股份有限公司、上海大眾、上海汽車(chē)、上海天亦居餐飲集團、上海興博隆精細化工有限公司、上海望虎、海拓科技、萬(wàn)集科技、默克雪蘭諾、浪潮集團、上海天石測控設備有限公司、上海譽(yù)興貿易有限公司、新晨動(dòng)力、金炬實(shí)業(yè)……
 

• 反脆弱影響力-壓力與情緒管理

  開(kāi)課時(shí)間：2025-09-19 — 2025-09-19

  開(kāi)課地點(diǎn)： 廣東-東莞

  （一）解讀關(guān)鍵詞 接龍：你對課題的關(guān)鍵詞如何理解？ 1、反脆弱：在不確定性中獲益 2、影響力：讓他人自愿改變思想和行動(dòng)的能力 （二）了解壓力源 1、工作本身 2、人際關(guān)系 3、職業(yè)發(fā)展 4、工作環(huán)境 5、生活因素 （三）測試壓力水平 繪畫(huà)測試：雨中的你 （四）壓力的心理模..

  ￥2,800   元/ 天

  人氣：429  

  

• 職場(chǎng)壓力與情緒管理

  開(kāi)課時(shí)間：已開(kāi)課

  開(kāi)課地點(diǎn)： 廣東-深圳

  一、壓力情緒下?tīng)顟B(tài)調控的重要性1.做個(gè)小試驗：看看你發(fā)生了什么？2.自身狀態(tài)對工作效率和氛圍的潛在影響二、你真的清楚自己的壓力有多大嗎？1.讓我們來(lái)試試：投射畫(huà)小測驗2.簡(jiǎn)快問(wèn)卷測答：做一份國際標準版的測評3.測評與解讀：看看你的壓力在哪個(gè)級別？三、壓力下的身體管理：..

  ￥3,000   元/ 天

  人氣：616  

  

• 反脆弱影響力—壓力與情緒管理

  開(kāi)課時(shí)間：已開(kāi)課

  開(kāi)課地點(diǎn)： 廣東-東莞

  【課程提綱】第一部分 與壓力共舞引子：你的壓力從何而來(lái)？（一）了解壓力源1、工作本身2、人際關(guān)系3、職業(yè)發(fā)展4、工作環(huán)境5、生活因素（二）測試壓力水平繪畫(huà)測試：雨中的你（三）壓力的心理模型1、刺激事件2、認知評價(jià)3、心理反應（四）應對壓..

  ￥2,000   元/ 天

  人氣：962  

  

• 壓力與情緒管理技巧

  開(kāi)課時(shí)間：已開(kāi)課

  開(kāi)課地點(diǎn)： 北京-北京

  1. 壓力的診斷：你壓力過(guò)載了嗎•告訴您一個(gè)秘密：原來(lái)他們也有壓力•壓力的征兆：生理上、心理上與行為上A型人格與B型人格診斷•了解自己的壓力情況：壓力診斷•壓力的預警信息2. 認識壓力是管理壓力的基礎•什么是壓力&..

  ￥1,800   元/ 天

  人氣：1151  

  

• 離職員工的面談技巧和情緒管理

  開(kāi)課時(shí)間：已開(kāi)課

  開(kāi)課地點(diǎn)： 上海-上海

  【課程背景】話(huà)說(shuō)“離職見(jiàn)人品”，讓HR和管理者最頭疼的就是如何主動(dòng)辭退員工。實(shí)際工作中并不是您有合法性證據就能讓員工乖乖買(mǎi)單的；也不是您提出的賠償方案高出法定標準就能打動(dòng)對方的。在離職中如何有效避免暴力沖突事件？面對痛哭的員工我們如何快速安撫？除了合法性的文書(shū)準備..

  ￥2,800   元/ 天

  人氣：1865  

  

• 壓力與情緒管理

  開(kāi)課時(shí)間：已開(kāi)課

  開(kāi)課地點(diǎn)： 廣東-廣州

  第一單元 壓力、情緒與疾病Ø 壓力與健康的關(guān)系Ø 壓力在生理、情緒和行為上的反應Ø 壓力的形成機制Ø 壓力管理的四個(gè)方向活動(dòng)1：生活事件量表第二單元 情緒的覺(jué)察與處理Ø 情緒能量――上天給人類(lèi)的恩典..

  ￥3,700   元/ 天

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