職場(chǎng)精英能力提升系列 ——情緒管理與壓力緩解

第一節：壓力下的應激反應
1、什么是壓力
2、面對壓力的反應
認知層面：注意，記憶，思維，決斷等能力受限
情緒層面：恐懼，憤怒，敏感，無(wú)助無(wú)力，挫敗絕望
生理層面：高度緊張，亢奮，疲勞，疼痛，失眠，出汗
行為層面：不愛(ài)說(shuō)話(huà)或多話(huà)，發(fā)脾氣，沖動(dòng)，強迫，具有攻擊性
3、過(guò)度壓力帶來(lái)傷害
4、壓力的來(lái)源
第二節：避開(kāi)壓力源
1、什么是壓力管理
2、壓力管理的技巧一
3、改變壓力來(lái)源的方法
4、合適的時(shí)間做合適的事情
第三節：提高相應能力
1、壓力管理的技巧二
2、拒絕的藝術(shù)
3、時(shí)間管理矩陣圖
第四節：對思維改造來(lái)緩解壓力
1、壓力管理的技巧三
2、練習積極思維
第六節：掌握情緒底層邏輯，輕松管理應對情緒
1、為什么需要管理情緒
2、情緒的分類(lèi)和影響
3、情緒的管理
覺(jué)察情緒
調節情緒
表達情緒
第七節：?jiǎn)T工壓力管理的方法
1、回到目標中來(lái)
2、轉移注意力
3、適度宣泄
4、自我安慰/暗示
5、冷靜三思
6、改變思維，調整心態(tài)
7、長(cháng)期堅持，形成習慣
8、從制度建設和工作流程上減輕員工壓力
結尾：課程復盤(pán)
課程回顧與總結
現場(chǎng)答疑
優(yōu)秀學(xué)員分享學(xué)習收獲 

喬記平老師——個(gè)人簡(jiǎn)介
【講師介紹】
太原理工大學(xué)電氣與動(dòng)力工程學(xué)院
博士，副教授，碩士生導師（電氣工程）
天津大學(xué)教育部高等學(xué)校國內訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者
山西省科技廳專(zhuān)家庫特約專(zhuān)家
山西省電工學(xué)研究會(huì )|理事長(cháng)
山西省電工電子類(lèi)課程虛擬教研室|主任
山西融昇諾達教育科技有限公司|戰略顧問(wèn)
主持承擔山西省科技廳重點(diǎn)研發(fā)項目、山西省科技成果轉化項目、山西省自然科學(xué)基金項目、國家電網(wǎng)科技項目多項
主要從事信號檢測與數據處理、傳感器系統集成、設備智能化等方面的研究與實(shí)踐，主持企業(yè)橫向課題20余項
【個(gè)人簡(jiǎn)介】
喬記平，太原理工大學(xué)電氣與動(dòng)力工程學(xué)院，博士，副教授，碩士生導師。主持多項省部級科研項目和國家電網(wǎng)科技項目，擁有多項國家發(fā)明專(zhuān)利、成果鑒定和計算機軟件著(zhù)作權，在國內外雜志發(fā)表電力電子智能化方面的專(zhuān)業(yè)論文多篇，并主編“國家級規劃”新形態(tài)系列教材《電工電子技術(shù)》（第4版）。
喬記平教授長(cháng)期從事電氣工程自動(dòng)化方面的教學(xué)與科研工作，深諳電力企業(yè)培訓的發(fā)展現狀和發(fā)展需求，注重電業(yè)行業(yè)高學(xué)歷學(xué)習型團隊的打造和中高層管理層理論與實(shí)戰需求。在國家電網(wǎng)、電力生產(chǎn)等相關(guān)企業(yè)培訓十余年，對雙碳背景下國家的能源發(fā)展布局及可持續發(fā)展戰略，構建新型電力系統的重要技術(shù)、面臨的挑戰和應對策略，以及新一輪電力體制改革有較深的理解；在能源數字化轉型和能源互聯(lián)網(wǎng)建設方面具有較為深入的研究總結；對電力安全生產(chǎn)管理、科技創(chuàng )新項目的申報與成果提煉具有獨特的理解和把握。
【現場(chǎng)風(fēng)格】
喬記平教授對課程有著(zhù)獨到見(jiàn)解并積淀了豐富的可操作性實(shí)戰經(jīng)驗，在培訓中贏(yíng)得了業(yè)界良好口碑和贊譽(yù)；語(yǔ)言干練、深入淺出，善于透析復雜事物背后的思維邏輯，講解親和、生動(dòng)，易于理解和接受，深受學(xué)員及企業(yè)客戶(hù)的認可。
主要服務(wù)于電力、能源、IT、航空、制造業(yè)等相關(guān)企業(yè)，累計600+場(chǎng)次培訓及管理賦能經(jīng)驗。
【主講課程】
主題 課程參考題目
雙碳背景下的新型電力系統 《雙碳目標下的能源綠色轉型發(fā)展之路——新型電力系統的內涵與展望》
《構建新型電力系統系列報告——新型儲能技術(shù)及商業(yè)模式研究》
《構建新型電力系統系列報告——虛擬電廠(chǎng)產(chǎn)業(yè)鏈全景解析》
《構建新型電力系統系列報告——煤電行業(yè)轉型發(fā)展研究》
《構建新型電力系統系列報告——電力市場(chǎng)新能源消納分析與思考》
電力體制改革 《新一輪電力體制改革與全國統一電力市場(chǎng)展望——通向新型電力系統的必由之路》
《構建新型電力系統系列報告——新一輪電力體制改革與全國統一電力市場(chǎng)展望》
數字化
轉型與能源互聯(lián)網(wǎng) 《構建新型電力系統系列報告——數字電網(wǎng)技術(shù)》
《數字電網(wǎng)推動(dòng)構建以新能源為主體的新型電力系統》
《物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)與電力大數據》
鄉村能源轉型 《能源轉型背景下的鄉村電氣化建設》
《中國縣域綠色低碳能源轉型發(fā)展報告》
科研項目
創(chuàng )新類(lèi) 《科技創(chuàng )新項目申報與創(chuàng )新成果提煉》
《國網(wǎng)職工創(chuàng )新案例與經(jīng)驗分享》
安全類(lèi) 《電力安全生產(chǎn)事故分析與防范措施》
《電力班組安全管理與事故風(fēng)險防范》
職場(chǎng)提升類(lèi) 《職場(chǎng)精英能力提升系列——壓力疏導與情緒管理》
《職場(chǎng)精英能力提升系列——高效溝通、協(xié)作與執行》
《職場(chǎng)精英能力提升系列——高效辦公利器，秒變職場(chǎng)達人》

【部分服務(wù)客戶(hù)】：
國網(wǎng)山西省電力公司；國網(wǎng)河北省電力公司；國網(wǎng)青海省電力公司；國網(wǎng)山東省聊城電力公司；國網(wǎng)山西省運城供電公司、四川攀枝花供電公司、德陽(yáng)供電公司、中國華能、中國電投、陜西華電榆橫煤電有限責任公司、寧夏電力科學(xué)研究院、云南電力科學(xué)研究院、西藏山南供電公司、云南巧家供電公司，河南省電力公司、鄭州供電公司、內蒙古電力集團公司、鄂爾多斯電業(yè)局、江蘇電業(yè)局、沈陽(yáng)供電公司、內蒙古東部電力集團公司、新疆阿勒泰供電公司、國家電投上海外高橋發(fā)電、嘉興熱電，國網(wǎng)荊門(mén)供電公司、國網(wǎng)攀枝花供電公司、云南電網(wǎng)公司大理培訓中心、南網(wǎng)錦都培訓中心、南網(wǎng)昭通供電公司、南網(wǎng)鹽津供電公司、國網(wǎng)任丘供電公司、華電濰坊發(fā)電有限責任公司、國網(wǎng)新安江電廠(chǎng)、南網(wǎng)廣東東莞供電公司、國網(wǎng)駐馬店供電公司、華能吉林分公司、國網(wǎng)四川省供電公司監管中心、國網(wǎng)神農架供電公司、河北恒達電力安裝工程公司、國網(wǎng)濮陽(yáng)供電公司、國網(wǎng)葉縣供電公司、國網(wǎng)周口供電公司、內蒙古電網(wǎng)鄂爾多斯電業(yè)局、南網(wǎng)普洱供電公司、國網(wǎng)汝州供電公司、國網(wǎng)宜興供電公司、等。
【部分授課照片】：

國網(wǎng)運城《雙碳背景下的新型電力系統》 國網(wǎng)太原《數字電網(wǎng)與能源電力綠色發(fā)展》

陜西榆林《實(shí)現“碳中和”目標與新能源可持續發(fā)展——火電發(fā)展未來(lái)》 國網(wǎng)西寧《國網(wǎng)職工創(chuàng )新案例分析與經(jīng)驗共享》

國網(wǎng)聊城《雙碳目標下新型電力系統的內涵與展望》 國網(wǎng)保定《搶抓數字新基建機遇-數字化轉型構建電網(wǎng)新發(fā)展模式》

【個(gè)人資質(zhì)證明】：

職稱(chēng)證明 出國留學(xué)培訓

獎項證明

山西省教學(xué)成果獎 山西省個(gè)人立功證書(shū)

山西省教學(xué)競賽獎 科技成果鑒定