職場(chǎng)幸福之緩解情緒，提升抗壓力的四維一體系統療法

【培訓對象】
全員

【培訓收益】
身心放松，提升抗壓力 自我干預，積極心態(tài) 思維升級，直面挑戰 高效行動(dòng)，結果導向

引言：不平凡的2021年（30分鐘-45分鐘）
結論：不是消除壓力，是提升抗壓力
四維一體系統療法：
身體療法，讓身體更輕松
情緒療法，讓情緒更平和
思維療法，讓思維更活躍
行為療法，讓行動(dòng)更高效

第一部分：化敵為友，與壓力交朋友
一、 化敵為友，與壓力交朋友（45分鐘）
1.互動(dòng)：你健康嗎？
- BEMA系統模型介紹
- 提問(wèn)&反思
2.心里健康的十項標準
壓力測試（互動(dòng)）
- 壓力繪畫(huà)- 線(xiàn)上催眠
- 繪畫(huà)講解
壓力是好的還是不好的？
- 案例分析：兩種心理學(xué)假設
- 案例分析：張天的焦慮

二、BEMA系統療法提升抗壓力（60分鐘）
一）身體療法，讓身體更放松
1. 身體充滿(mǎn)壓力感的五種表現
- 互動(dòng)：自我覺(jué)察與反思
2. 讓大腦迅速放松的兩招式
- 瑜伽調息法
- 瑞克呼吸法
3. 壓力大時(shí)，睡不著(zhù)或睡不醒怎么辦？
- BS放松法
- 漫步調息法
4. 壓力大時(shí)，渾身疲憊怎么辦？
- 肌肉漸進(jìn)放松法
- 八段錦訓練
- 身體律動(dòng)法
5. 壓力大時(shí)，吃不下飯怎么辦？
- 葷素搭配的三餐飲食
二）情緒療法，讓情緒更平和（90分鐘）
1. 情緒1+1，為什么你的情緒更易波動(dòng)？
- “好”情緒和“壞”情緒
- “壞”情緒背后的核心本質(zhì)
2. 當壓力大時(shí)，情緒焦慮怎么辦？
- 現象與本質(zhì)
- 鴕鳥(niǎo)理論
- 策略療法
3. 壓力大了，充滿(mǎn)負能量怎么辦？
- 案例分析：客服工作人員的負能量
- 靜心冥想法
4. 面對壓力時(shí)，如何讓情緒快速平和？
- 案例分析：完不成指標的銷(xiāo)售顧問(wèn)
- 正念意義療法
5. 好好睡覺(jué)，實(shí)現精力管理
-靜心精心，成就幸福
三）思維療法，激活內動(dòng)力（60分鐘）
1. 討論：你看到了什么？
- 如何打破思維的慣性？
- 思維- 行為- 結果- 習慣- 思維理論
- 反思：思維方式有沒(méi)有對錯？
- 以原則為中心的思維模式
- 案例分析：維克多遇見(jiàn)生命
- 實(shí)踐：換框技術(shù)
2. 關(guān)注圈與影響圈
- 案例分析：趙曉曉得成就理論
- 實(shí)踐：星語(yǔ)星愿
3. 怎樣減少不必要的擔心？
- 催眠暗示
- 敲擊療法
4. 經(jīng)常給自己施加壓力怎么辦？
- 腦力鍛煉放松法
- 腦力鍛煉集中精力法
四）行為療法，自我賦能與幫助他人（60分鐘）
1. 面對壓力時(shí)，注意力不集中怎么辦？
- 清單123
- 緊急閉關(guān)法
2. 面對壓力怎么才能知難而進(jìn)？
- 意義療法
- 想象療法
3. 面對壓力時(shí)，如何減少不必要的關(guān)系緊張
- 緊急熔斷，馬上叫停
- 自我價(jià)值感PLACA模型

第二部分：幸福的四種能力
面對工作挑戰的能力
面對人際交往的能力
面對親密關(guān)系的能力
面對親子教育的能力

一、幸福的四種能力：面對工作挑戰的能力（90分鐘）
討論：工作的意義和目的
- 反思：什么是職業(yè)？工作？專(zhuān)業(yè)？態(tài)度？
1.職場(chǎng)中的四類(lèi)心態(tài)
酸葡萄
摔罐子
知足常樂(lè )
太悲催
2. 職業(yè)發(fā)展的五維模型
職業(yè)發(fā)展是目標
- 案例分析：大郭的成長(cháng)
職場(chǎng)角色是定位
- 責任是定位的核心
- 案例分析：向前一步為什么那么難？
職場(chǎng)心態(tài)是支撐
- 心態(tài)對個(gè)人發(fā)展的重要性
- 視頻：積極心態(tài)的作用
職場(chǎng)素養是基礎
- 案例分析：強者史玉柱的成長(cháng)與成功
職場(chǎng)能力是油門(mén)
- 能力提升的三三三原則
- 工具：個(gè)人學(xué)習法

二、幸福的四種能力：面對人際關(guān)系的能力（90分鐘）
1. 人際關(guān)系的核心原則：雙贏(yíng)思維
雙贏(yíng)思維的三個(gè)核心要素：互惠、公平、富足
人際關(guān)系的五種模式
三步實(shí)現雙贏(yíng)思維
- 雙贏(yíng)品格
- 雙贏(yíng)關(guān)系
- 雙贏(yíng)的協(xié)議
工具：EBA賬戶(hù)
工具：雙贏(yíng)協(xié)議五步法
現場(chǎng)演練：根據所學(xué)解決工作和生活中的實(shí)際問(wèn)題
2. 和諧人際關(guān)系的主要動(dòng)作：同理心溝通
案例分析：是什么原因導致王經(jīng)理很憤慨？
同理心溝通的兩個(gè)步驟
- 同理傾聽(tīng)
- 換位表達
傾聽(tīng)的五個(gè)層次
- 忽視聽(tīng)
- 假裝聽(tīng)
- 選擇聽(tīng)
- 注意聽(tīng)
- 同理聽(tīng)
同理聽(tīng)的四個(gè)原則
- 專(zhuān)注
- 完整
- 接納
- 感知
換位表達
- 案例分析：空乘誘惑
- 說(shuō)話(huà)說(shuō)到對方心坎里的常見(jiàn)句式
- 現場(chǎng)演練：根據所學(xué)內容，演練同理心溝通

三、幸福的四種能力：面對親密關(guān)系的能力（90分鐘）
1. 從中國離婚率看親密關(guān)系
2. 中國式婚姻的主要問(wèn)題
把任務(wù)放到了體驗和關(guān)系的前面
把關(guān)系的序位出現了問(wèn)題
應對沖突的方式問(wèn)題
生命狀態(tài)出了問(wèn)題
付出不了愛(ài)，自己也沒(méi)有愛(ài)的能力
3. 體驗互動(dòng)：控制與被控制
4. 提升親密關(guān)系的原則
曉之以理，動(dòng)之以情
接納
換位思考
工具：ABC模型
5. 愛(ài)的五種語(yǔ)言
肯定的語(yǔ)言
服務(wù)性行動(dòng)
身體的接觸
精心的禮物
高品質(zhì)陪伴

四、幸福的四種能力：面對親子關(guān)系的能力（90分鐘）
1. 親子關(guān)系的難點(diǎn)
孩子不聽(tīng)話(huà)，不寫(xiě)作業(yè)，玩游戲，刷抖音
孩子厭學(xué)，拖延，胸無(wú)大志
孩子早戀，不跟父母溝通……
2. 親子關(guān)系的三個(gè)原則
討論：孩子不聽(tīng)話(huà)，核心是什么問(wèn)題？
案例分析：孩子厭學(xué)，父母苦苦哀求
常見(jiàn)的四種父母模式
親子關(guān)系的三個(gè)原則
3. 從放縱到尊重
討論：學(xué)校與家庭的區別
自我價(jià)值感低的孩子成人后的主要表現
提升孩子的自尊水平
工具：ORID正向反饋法
4. 從干涉到關(guān)懷
案例分析：媽媽?zhuān)铱梢酝嫱炅嗽賹?xiě)作業(yè)嗎？
討論：照顧與關(guān)懷的區別
將選擇權交回給孩子
幫助孩子列學(xué)習計劃
工具：好習慣養成記
5. 從教導到分享
案例分析：人生空心病
教育不等于教導，教導不等于教訓
案例分析：愛(ài)講道理的爸爸媽媽
四象限父母以及無(wú)效的溝通模式
工具：教練工具GROW模型

復盤(pán)&思維導圖產(chǎn)出（10-15分鐘）

以上內容可以根據企業(yè)的需要進(jìn)行適當的調整。 

歷任外資、民營(yíng)企業(yè)高管

美國AACTP國際注冊培訓師

國家專(zhuān)項心理健康指導師

HMD健康管理師 n CCDM職業(yè)生涯規劃師

中國移動(dòng)EAP督導師

清華大學(xué)客座教授

北京林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

協(xié)助亞太CEO建立企業(yè)大學(xué)

• 職場(chǎng)幸福感成就人生

   

  課程導語(yǔ)：?jiǎn)T工剛到企業(yè)，有激情，卻不容易找準發(fā)展方向。工作幾年的員工，有的沒(méi)有什么特出能力，卻死皮賴(lài)臉在公司混著(zhù)；有的能力強卻因思想高度不夠，易成為公司發(fā)展中的阻力；有的按步就班，對工作沒(méi)有激情沒(méi)有熱情，有的經(jīng)常被生活與家庭事情干擾，導致工作不出效果。一個(gè)團隊的整體氛圍除了公司出去的激勵制度后，就要靠職工的認知幸福的能力了，個(gè)人有效地完成一項任務(wù)、團..

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