積極應對挑戰 提升抗壓力，陽(yáng)光心態(tài)賦能

【培訓對象】
骨干員工

【培訓收益】
了解積極心理學(xué)的來(lái)源及作用 了解消極情緒及積極情緒的來(lái)源及作用 掌握情緒調節的具體方法 掌握時(shí)間管理的具體方法 掌握效能提升的具體方法 了解思維對行為的具體影響及應對措施 建立積極的心理判斷機制，重建快樂(lè )工作的心智模式 掌握職業(yè)發(fā)展的路徑

引言：什么時(shí)學(xué)習？為什么要學(xué)習？
職業(yè)發(fā)展與組織發(fā)展三維模型
個(gè)人管理
工作管理
職業(yè)發(fā)展

第一單元：積極心理學(xué)的作用
1.討論：為什么今天不愁吃喝，大家的幸福指數卻不高？
2.積極心理學(xué)與管理學(xué)的關(guān)系
3.積極心理學(xué)的五大作用
- 積累資源
- 充滿(mǎn)自信
- 建立支持網(wǎng)絡(luò )
- 積極應對問(wèn)題的態(tài)度
- 提升個(gè)人能力
4.互動(dòng)：積極心理波段圖
5.討論：積極的情緒是天生嘛？
6.504010積極心理法則
- 50%遺傳
- 40%選擇
- 10%環(huán)境
第二單元：情緒及情緒調節
1.討論：消極情緒是怎么來(lái)的？
2.腦神經(jīng)與情緒的關(guān)系
- 大腦解剖圖：三腦說(shuō)
- 情緒產(chǎn)生的機制
- 互動(dòng)：消極情緒如何掌控大腦
3.情緒與壓力的關(guān)系
- 四種壓力模式
- 四種壓力模式解析及對個(gè)人的影響
- 壓力應激關(guān)鍵四步
4.討論：日常工作中，有哪些快樂(lè )的事？
5.積極情緒對我們的影響
- 獲得積極情緒的三種方法
- 積極心理模式PERMA
6.六步法幫你應對消極情緒
- 自我覺(jué)察
正念冥想
- 開(kāi)放接受
ABC理論及其應用
- 回放反思
- 應激技術(shù)
- 調節思維
- 享受當下
五條關(guān)鍵策略
7.提升情商，成就職場(chǎng)達人
- 討論：到底什么是情商？
- 情商的兩個(gè)層面，五個(gè)維度
- 情商測試（現場(chǎng)測試，現場(chǎng)出結果）
- 如何提升情商？
同理心溝通黃金公式
同理心溝通的四步
如何識別對方的情緒
如何管理對方的情緒

第三單元：調節思維- 常見(jiàn)的思維方式
1.案例：龜兔賽跑
2.思維模式運行的過(guò)程
- 思維
- 行為
- 結果
3.思維對人的影響
- 思維的乍現，短暫的幾秒
4.常見(jiàn)的思維方式
- 貼標簽
- 完美主義
- 不公平的社會(huì )比較
- 未經(jīng)檢驗的投射...
7.互動(dòng)：我告訴你....
8.提問(wèn)的兩個(gè)方法
- 開(kāi)放式提問(wèn)（W提問(wèn)）
- 封閉式提問(wèn)（C提問(wèn)）
9.通過(guò)提問(wèn)，直接思維問(wèn)題
- OST開(kāi)放式對話(huà)
- 練習：個(gè)人案例分享

第四單元：建立心理資本，提升應對挑戰的能力
1.心理資本四要素
- 自信
- 樂(lè )觀(guān)
- 希望
- 韌性
2.練習：自測心理資本
3.討論：心理資本如何在工作生活中的體現
4.第一步：心理資本提升：創(chuàng )造心流體驗
- 討論：什么狀態(tài)下產(chǎn)生心流？
- 練習：激活心流
第二步：建立新習慣
- 習慣建立的四個(gè)階段
明確目標
設定情境
請求支援
及時(shí)反饋
第三步：學(xué)會(huì )說(shuō)太好了
- 揭露思維陷阱
- 有意識調節
- 阻斷想法
- 換框技術(shù)
第四步：小技術(shù)大作用
- 正念冥想
- 運動(dòng)
- 睡眠及飲食
- 敲擊療法
5.心態(tài)賦能：平衡工作與生活
- 討論：時(shí)間管理到底管的是什么？
- 反思：工作與生活真的可以平衡嗎？
- 案例分析：瘋狂的經(jīng)理人
- 時(shí)間管理四個(gè)基本原則
要事第一
精力管理
碎片化時(shí)間管理
習慣管理
以上內容可以根據企業(yè)的需要進(jìn)行適當的調整。 

歷任外資、民營(yíng)企業(yè)高管

美國AACTP國際注冊培訓師

國家專(zhuān)項心理健康指導師

HMD健康管理師 n CCDM職業(yè)生涯規劃師

中國移動(dòng)EAP督導師

清華大學(xué)客座教授

北京林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

協(xié)助亞太CEO建立企業(yè)大學(xué)