遠離亞健康，防治慢性病——辦公室養生新智慧

【培訓對象】
職場(chǎng)人普遍適合

【培訓收益】
了解自己的健康水平，激發(fā)積極的健康意識 理解慢性病和亞健康的根源，將健康底層邏輯融入生活和工作 重獲舒展、優(yōu)美的體態(tài)和姿勢 找到適合自己的智慧鍛煉法 熟悉高效休息、高質(zhì)量睡眠法 掌握適合自己的情緒減壓法 掌握適合自己的均衡營(yíng)養法

一、健康的本質(zhì)是什么？
（一）理解健康的三重維度。
（二）認識健康的四大影響因素。
故事：讀懂特魯多醫生的無(wú)奈。

二、如何看待亞健康和慢性??？
（一）整體與自平衡：
1.認識失配性疾病。
2.慢性病，本質(zhì)上都是全身病。
3.讀懂亞健康釋放的信號。
4.第一張多米諾骨牌：最在意、最不舒服的方面是什么？
互動(dòng)：“身體的這些小毛病”掃描。

（二）改善亞健康、預防慢性病的核心法則：
1. 什么是一個(gè)基本點(diǎn)，四塊基石？
2．時(shí)刻增值，自然積累：保護免疫力和修復力。
3. 道法自然：把控人體節律，善用神經(jīng)調控系統。
游戲：生活習慣紅黑榜。

三、什么是職場(chǎng)人養生新智慧？
（一）保護免疫力：健康微笑曲線(xiàn)兩端的平衡。
（二）支持自我修復：動(dòng)靜結合。
（三）日?；?，場(chǎng)景化：最長(cháng)的坡道，最多的濕雪。
故事：上醫治未病，上醫是誰(shuí)？
案例：產(chǎn)后盆底修復的困難事。

四、日常工作中，如何應用養生新智慧？
（一）挺拔體態(tài)篇：讓頸、肩、腰、背輕松起來(lái)。
1.“好用的身體，一定好看”：禮儀和氣質(zhì)，在骨不在形。
2.姿勢不正，運動(dòng)暫停。
3.靜靜美、悄悄瘦的秘密：
骨盆正位的意義；
重建腹壓，自帶束腰。
案例：我為什么選擇Hula舞？
4.修煉場(chǎng)景化：
氣質(zhì)立顯，舒展站姿養成法。
坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。
互動(dòng)：姿勢對照，是對還是錯？
分組練習：提線(xiàn)木偶的基本修養。

（二）智慧運動(dòng)篇：輕盈、愉悅，動(dòng)靜兩相宜。
1.運動(dòng)的好處；運動(dòng)的困境。
2. 找到適合自己的智慧鍛煉方案。
3. 修煉場(chǎng)景化：
“3個(gè)1”柔韌、拉伸操：1分鐘，1部位，1動(dòng)作
互動(dòng)：你的健身卡，在哪里？
分組練習。

（三）聰明營(yíng)養篇：飽而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1.吃得好、吃得對的標準：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
2. 聰明吃，健康瘦：3個(gè)平衡；職場(chǎng)簡(jiǎn)易四拳法。
3. 1個(gè)清單：適合自己的長(cháng)久均衡營(yíng)養法。
討論：生酮、斷糖、輕斷食、辟谷、酵素代餐……科學(xué)嗎？

（四）高效休息、優(yōu)質(zhì)睡眠篇：精力充沛、情緒穩定、工作高效的法寶。
1.高效休息和優(yōu)質(zhì)睡眠：要解決的4個(gè)問(wèn)題。
2.睡前儀式123。
3.修煉場(chǎng)景化：
1分鐘重啟大腦：?jiǎn)伪乔缓粑ā?br /> 1分鐘脊柱操：肩頸、腰背放松法
1分鐘好眠伴侶：頭、面部舒緩。
故事：且亭亭
分組練習。

五、回顧與總結：
（一）長(cháng)久之道：如何高效聚合睡眠、運動(dòng)、飲食、情緒這四塊“拼圖”。
（二）LABB梳理。
（三）小結與答疑。 

原華潤醫療集團資深護理管理、優(yōu)質(zhì)服務(wù)、教學(xué)管理專(zhuān)家
原昆明市兒童醫院護理部副主任、護理教研室主任
原大理大學(xué)附屬醫院重癥急救中心總護士長(cháng)
原某母嬰、育兒O2O項目設計與運營(yíng)負責人
副主任護師、高級營(yíng)養師、高級育兒師、健康管理專(zhuān)家
中國醫促會(huì )關(guān)愛(ài)女性生殖健康項目與歐洲BFE雙重認證
中國康復醫學(xué)會(huì )產(chǎn)康專(zhuān)委會(huì )委員、功能運動(dòng)與美態(tài)學(xué)組常務(wù)委員
產(chǎn)后修復專(zhuān)項技能培訓師、技能考官

【個(gè)人簡(jiǎn)介】
陳老師擁有近20年三甲醫院、JCI認證醫院的一線(xiàn)工作經(jīng)驗，跨學(xué)科服務(wù)、臨床管理的深厚專(zhuān)業(yè)積累和積極探索，使她對健康的本質(zhì)、價(jià)值、實(shí)現健康的路徑，均具有獨特的理解。
作為多家企業(yè)的健康顧問(wèn)、健康力系列課程開(kāi)發(fā)者、主講講師，擅長(cháng)將醫療專(zhuān)業(yè)知識通俗化、日?；?。培訓和宣講場(chǎng)次100+，學(xué)員超過(guò)7000人次。針對現代人常見(jiàn)的健康困擾和困惑，倡導人們從最簡(jiǎn)單的日常點(diǎn)滴中尋求健康鑰匙，時(shí)刻為健康增值。
作為健康管理研究者和實(shí)踐者，陳老師直接服務(wù)時(shí)間4000+小時(shí)，獲得陳老師幫助的亞健康人士400+，其中包含多位體育明星和演藝明星。以其柔性親和與專(zhuān)業(yè)度兼具的個(gè)人風(fēng)格，魚(yú)漁兼授的服務(wù)設計，受到普遍好評。
陳老師也是自身健康理念和健康管理方法的堅定踐行者，較好的身心狀態(tài)，具有較強的感染力和影響力。
陳老師提出：健康的影響是多元的，包括當下每個(gè)時(shí)刻和未來(lái)。而健康狀態(tài)的提升，不在于找到多牛的高超醫生，或藥到病除的“一顆仙丹”，而在于自己的“健康力”。
從三甲醫療體制內的多年觀(guān)察和總結，到健康管理的探索、健康力的傳播，陳老師認為：健康力，是像工作的能力一樣，需要有意識的學(xué)習、訓練，并且是可以掌握的。而借助專(zhuān)業(yè)的引導，將事半功倍地幫助人們更快地成為自己健康的主人。
接受過(guò)陳老師健康力培訓，或健康咨詢(xún)、指導的人士，均感受到從理念、行為和健康改善等方面的變化，從管理健康狀態(tài)的角度，提升個(gè)人效能和組織目標的契合度，樂(lè )享更自由、更高效的工作與生活。

【主講課程】
《如何打造職場(chǎng)健康力》
《辦公室常見(jiàn)病防治之道》
《職場(chǎng)健康意外的處理》
《遠離亞健康和慢性病—辦公室養生新智慧》
《新女性360o 養護指南》

【學(xué)員評價(jià)】
既有底層邏輯的梳理，也有簡(jiǎn)潔、實(shí)用的方法。在健康這個(gè)認知差很大，但又和每個(gè)人息息相關(guān)的領(lǐng)域，能遇到陳老師，非常幸運。 ——云南機場(chǎng)建設發(fā)展有限公司董事 白靖
陳老師的課程內容和設計，針對現代人的健康需求，專(zhuān)業(yè)而用心，幫助我們成為自己健康的主人。 ——農業(yè)銀行北京朝陽(yáng)支行副行長(cháng) 段椏蕾陳老師的課程有別于一般科普，理論深度和可操作性都非常棒，條理清晰，受益匪淺。
——友邦保險銀河巨星家族超級巨星、國際泌乳顧問(wèn)IBCLC、鄧斯坦嬰兒語(yǔ)言講師 張新
君姐姐是我見(jiàn)過(guò)的最具親和力的健康專(zhuān)家，將專(zhuān)業(yè)的知識娓娓道來(lái)，通俗有趣又直擊痛點(diǎn)，讓人忍不住向她靠近。 ——資深明星經(jīng)紀人、顏居屋美容機構經(jīng)營(yíng)者 李桐菱
在吸收知識、改變觀(guān)念習慣之余，感受到陳老師極具親和力、有抱負有熱愛(ài)的獨特魅力。同為講師，仿佛互相照鏡子。 ——知名獨立金融講師 陳燃
于我而言，陳老師亦師亦友，總是滿(mǎn)腔熱忱地帶著(zhù)干貨，解決最關(guān)鍵的健康問(wèn)題。
——勤家族財富辦公室聯(lián)合創(chuàng )始人 李勤習