居家養生

【培訓對象】


【培訓收益】
日常生活養生知識學(xué)習。

 居家養生

孫月兒工作室

【課程大綱】

　起居有?！★嬍秤泄?span lang="EN-US">

　　現代研究證實(shí)，人體內的生物鐘與自然界的晝夜規律相符，按照體內生物鐘的規律作息，有利于機體健康。健康是人的基本權利健康是人生的第一財富

SARS、癌癥病人的PH值在7.0到7.2之間

人體體液PH值酸化危害性的醫學(xué)數據：

當人的體液P H處于7.33-7.37時(shí)生理機能弱化、免疫力低下：

我們在日常飲食中所攝入的食物的酸堿性以及排泄系統對酸堿平衡進(jìn)行的調節是維系人體內酸堿平衡的基礎

童鞋們知道植物奶油的危害么？

氫化油，也叫做植物奶油、植物黃油、植脂末。在面包、

奶酪、人造奶油、蛋糕和餅干等食品焙烤領(lǐng)域廣泛使用。

您知道世界上把這些食品叫作什么？

可樂(lè )的七大健康風(fēng)險

您什么時(shí)候關(guān)注過(guò)自己的健康？

有些諷刺的是，作為人，真正開(kāi)始有想去了解身體的動(dòng)機，竟然是從“身體感覺(jué)不舒服”開(kāi)始，或是從“身體出毛病”才開(kāi)始。

日積月累　健康離我們越來(lái)越遠了

各種疾病如影隨形！

關(guān)注骨骼關(guān)節問(wèn)題骨質(zhì)疏松癥                                    

骨質(zhì)疏松癥可以預防

由風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕、血尿酸代謝障礙

痛風(fēng)患者常伴有冠心病、腦血管和高血壓等疾病，約25％的痛風(fēng)患者死于心臟和血管意外

排出尿酸的簡(jiǎn)單方法

談癌色變

癌癥成我市市民第一大死因

癌癥之王－胰腺癌

愛(ài)好高蛋白、高脂肪、高糖食物

乳腺癌

人類(lèi)在癌癥面前的慘敗

化療：人體的試錯實(shí)驗

女性乳房自檢

乳腺增生與腫瘤的區別：

祝大家改變不良生活習慣，重新找回屬于自己的健康！

【課程時(shí)間】　共1天　6小時(shí)

 

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辦公室手部保健操

　　2、頸椎（頸椎肌肉系統發(fā)達、復雜 ）

適應頸部運動(dòng)模式：

   完成各種動(dòng)作

   維系頸椎骨骼健康

保障生命安全：

   提高和保護頸部的功能

頸椎病的十種危險信號

1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛；

2、非耳部原因的持續耳鳴或聽(tīng)力下降；

3、不明原因的心律不齊、類(lèi)似心絞痛的癥狀；

4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓；

5、久治不愈又“找不到原因”的內臟內功能紊亂，如呼吸

系統、消化系統、內分泌系統功能紊亂等；

6、不明原因的失眠多夢(mèng)，記憶力下降；

7、總是將頭歪向一側或反復“落枕”；

8、反復發(fā)作的頸腰背痛；

9、長(cháng)期打呼嚕；

10、頭重發(fā)麻，手指發(fā)麻，上肢無(wú)力等。

頸椎病的九大嚴重后果

1、中風(fēng)

2、頑固失眠

3、反復發(fā)作的頭暈

4、嚴重的記憶力下降

5、頸部僵硬不能轉動(dòng)

6、植物神經(jīng)功能紊亂

7、上肢疼痛無(wú)力

8、高位截癱

9、耳聾。

辦公室頸椎保健操

3、軀干

防止脊柱疾病的鍛煉方法

全球腫瘤統計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首

由于全球人口老齡化及世界總人口的持續增長(cháng)，以及逐年增多的癌因性行為（發(fā)展中國家或地區中以吸煙尤為顯著(zhù)），使得全球癌癥負擔急劇上升。2008年GLOBOCAN 對約1270萬(wàn)癌癥病例和760萬(wàn)癌癥死亡者進(jìn)行了評估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來(lái)自發(fā)展中國家或地區。乳腺癌在女性中發(fā)病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數的23%和癌癥死亡數的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17% 的所有新發(fā)癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數。

胸懷(踝)操：

胸踝合練

啞鈴操

4、姿勢不對毀了腰

解決腰背疼痛的鍛煉方法

辦公室腰部的鍛煉操

在平時(shí)工作生活中應怎么給腰減負？

　一般在20～30歲間，纖維環(huán)開(kāi)始變性，彈性減小，應力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。

5、膝關(guān)節痛及運動(dòng)療法

膝關(guān)節病起因

　變形性膝關(guān)節病

　膝關(guān)節痛的典型疾病

　變形性病的第一癥狀是疼痛

社會(huì )活動(dòng)受影響

　　運動(dòng)療法由肌肉訓練、伸展運動(dòng)、競走鍛煉三種基本運

動(dòng)組成。其中肌肉訓練和伸展運動(dòng)應從急性期疼痛強烈時(shí)開(kāi)

始。競走鍛煉有疼痛時(shí)不宜進(jìn)行，待疼痛消失或行走時(shí)不那

么痛時(shí)進(jìn)行。

膝關(guān)節康復練習

6、不可忽視的“足部退化”

腳踝鍛煉方法

用知識生活，而不是用習慣生活。

吃你該吃的，而不是吃你想吃的。

騰不出時(shí)間運動(dòng)，就會(huì )騰出是時(shí)間生病。

讓員工保持充沛精力提升工作效率！

孫月兒老師
孫老師是集祖國傳統中醫養生與運動(dòng)養生于一身的實(shí)戰型講師。
 浙江大學(xué)繼續教育學(xué)院、上海交大、廈門(mén)大學(xué)等特聘講師。
 國家注冊公共營(yíng)養師
 國內知名運動(dòng)養生專(zhuān)家
 浙江營(yíng)養學(xué)會(huì )營(yíng)養理事
 美國認證協(xié)會(huì )（ACI）注冊國際營(yíng)養師
 榮獲2014年 “最受歡迎養生講師”稱(chēng)號
 榮獲2013年度中國健康養生類(lèi)十強講師
 榮獲2013年度中國五百強講師
 榮獲某國有銀行系統特聘終身專(zhuān)職養生講師榮譽(yù)。
研究方向：以博大精深的中醫理論為基礎，經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐與研究，擅長(cháng)用艾灸和運動(dòng)來(lái)調理身體各種亞健康狀態(tài)。
課程特色：課程貼近生活，實(shí)用性非常強，深入淺出通俗易懂，用國內外最新權威數據說(shuō)話(huà)，不斷挑戰傳統理念，揭示老百姓錯誤生活方式的成因，引導學(xué)員改變不良生活習慣，并用傳統中醫方法進(jìn)行自我調理，徹底搞清楚“是身體讓我生??？還是我讓身體生??？”，從而達到不花一分錢(qián)就能得到健康的目的。某些疾病雖然不可逆但可控，老師會(huì )當堂傳授一些針對性較強的健鍛煉方法，讓學(xué)生通過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉方法，逐漸回歸健康。所有課程專(zhuān)門(mén)為沒(méi)有營(yíng)養和養生基礎的人群量身定做。
主講課程：辦公室簡(jiǎn)易養生、黃帝內經(jīng)與四季養生、黃帝內經(jīng)與智慧養生、健康管理-生活習慣決定健康、科學(xué)運動(dòng)與專(zhuān)業(yè)養生、魅力女性保健知識、美麗女性課堂、職場(chǎng)女性亞健康管理與養生之道、讓員工原理健康殺手、十二時(shí)辰養生秘法、飲食與健康密碼、心腦血管病預防、職場(chǎng)情緒與壓力管理、職場(chǎng)亞健康與養生之道等。
服務(wù)過(guò)的單位：浙江大學(xué)總裁班、清華女子學(xué)堂精英班、麗水工商培訓中心、香港大學(xué)女性養生輔導班、大港油田、中糧集團、大唐集團、中煙集團、卷煙廠(chǎng)、中國惠普有限公司、IBM、美國ADI 公司、蒙牛集團、中國銀行、中國農業(yè)銀行、中信實(shí)業(yè)銀行、深圳市商業(yè)銀行、民生銀行、中國人壽、中國人民財產(chǎn)保險公司、中英人壽、新華人壽、中國移動(dòng)、中國聯(lián)通、中國網(wǎng)通、國家電網(wǎng)、西北電網(wǎng)、中國中信集團公司、中國興發(fā)集團、中建國際設計顧問(wèn)公司、婦聯(lián)、團委等等。
老師常住地址：浙江省　湖州市區