精力管理如何養精蓄銳，讓身心不疲憊

前言：做了哪么多的時(shí)間管理，怎么還是不解決問(wèn)題？

第1章 精力管理的概述
1. 為什么你總是很累？
2. 測查精力現狀：你有過(guò)以下的情況嗎？
精力層次：非常糟糕、不堪重負、積極應對、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力狀況自測表。
3. 什么是精力?何謂精力管理；
4. 為什么精力管理比時(shí)間管理更重要；
時(shí)間管理是管理日程，精力管理是管理狀態(tài)；
5. 鐘擺式運動(dòng)：周期性地消耗和恢復精力；
消耗精力：想法太多、負面情緒、沒(méi)有休息及重復勞作等。
6. 精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；
7. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。

第2章 精力管理的金字塔：體能、情緒、思維和精神
1. 身體能量：會(huì )吃會(huì )睡，會(huì )運動(dòng)，強大你的體能
高精力的飲食：種類(lèi)、頻次、習慣；
高精力睡眠：戰略層面、戰術(shù)層面和注意事項；
高精力運動(dòng)：簡(jiǎn)化路徑、見(jiàn)縫插針和交流結合。
2. 情感能量：積極情緒，是精力高效的保障
健康積極的身體-精神回路；
啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)；
感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應；
鍛煉“心理韌性”，對負面情緒說(shuō)不；
目標激勵、成就事件和旁觀(guān)者視角/情緒ABC理論；
尋求良性壓力，科學(xué)管理焦慮；
用好“精力緩沖閥”，輕松續航全天精力；
學(xué)會(huì )贊賞、自我贊賞和情感賬戶(hù)存款；
改變身體姿勢，切換情緒。
3. 思維能量：避免大腦空轉，耗費精力
工作中常見(jiàn)的混亂；
思維的條理性與創(chuàng )造性；
一些常用的思維工具：如思維導圖。
4. 精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義
意義感是精力的根本來(lái)源；
如何找到生命的意義；
心靈成長(cháng)的探索；
高效工作，平衡生活，和諧人生。

第3章 精力管理的4個(gè)關(guān)鍵：
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線(xiàn)：注意力與刺激水平；
持續程度：專(zhuān)注力-避免能量無(wú)謂浪費；
管理程度：如何排除雜念與減少干擾；
工具：番茄工作法。
2. 生物鐘：遵循自然規律；
要事第一：把最重要的時(shí)間留給最重要的事情；
先難后易：根據人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊；
適當切換：根據大腦節奏進(jìn)行精力沖浪；
輸出+輸入：根據腦科學(xué)原理設計的完美一天。
3. 心流：提高精力的峰值；
能力升級：突破舒適區；
任務(wù)加重：挑戰高難度；
瞄準目標：提升內驅力；
及時(shí)反饋：反饋即動(dòng)力。
4. 習慣：保持自然狀態(tài)
快速切換：讓腦力得到調節；
一氣呵成：第一次把事情做好（短時(shí)間）；
多事并聯(lián)：腦力與體力結合；
ＧＴＤ管理工具：將工作清單從大腦遷移電腦。

第4章 精力管理的行動(dòng)清單
1. 積極心理暗示&日程表；
2. 一次只專(zhuān)注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白與控制干擾；
5. 切換不同工作與補充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常規工作的最后一小時(shí)安排；
8. 工作清零和移除大腦；
9. 有氧運動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng)；
10. 作息規律與高效睡眠。

結束：制定個(gè)人的精力管理計劃。 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營(yíng)養的飲食 2.不讓失眠..

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