效能金字塔——時(shí)間與精力管理

【培訓對象】
知識工作者、白領(lǐng)員工、骨干員工、儲備干部等致力于提升工作效能的個(gè)人

【培訓收益】
● 掌握效能管理金字塔； ● 掌握效率提升的工具； ● 了解自我效能提升的關(guān)鍵點(diǎn)和方法； ● 學(xué)會(huì )根據自己的時(shí)間節律來(lái)管理時(shí)間和效能； ● 學(xué)會(huì )在隨時(shí)被干擾的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代管理時(shí)間，提升效能； ● 使學(xué)員學(xué)會(huì )建立個(gè)人與組織共贏(yíng)的工作策略； ● 使學(xué)員在多項重要目標沖突時(shí)，有能力采取最有效益的舍取。

導入：你的有效時(shí)光資源
一、時(shí)間管理的認知
1. 時(shí)間的四大特征
2. 時(shí)間的基本特性
互動(dòng)游戲：時(shí)間剪尺
討論：我們管理的究竟是什么-時(shí)間？精力？自我？效能？
案例：自我效能是如何浪費的
互動(dòng)游戲：時(shí)間感差異測試
3. 效能金字塔體系介紹

第一講：效能管理之基石——體能管理
討論：體能在工作效能中的作用
一、體能的兩大要素
要素一：運動(dòng)方式
要素二：飲食結構
1. 人體七大營(yíng)養素
2. 合理膳食的原則
二、體能之勞逸結合
1. 作息規律的制定
2. 睡眠時(shí)間的管控

第二講：效能管理之驅動(dòng)——心態(tài)的養成
一、影響效能——四種不良心態(tài)
1. 沒(méi)有計劃
2. 不肯改變
3. 放棄驅動(dòng)
4. 依賴(lài)環(huán)境
案例：職場(chǎng)中的老江湖
討論：哪種心態(tài)影響你的工作效能
二、效能管理——正確心態(tài)
1. 愿意改變---找到驅動(dòng)力
2. 可以改變---不自我設限
3. 調整認知---重鑄效能意識
案例：忙而無(wú)功的李經(jīng)理
討論：你的時(shí)間價(jià)值多少
3. 培養自我效能感
1）尋找刺激點(diǎn)
2）認知調整點(diǎn)
3）實(shí)踐輸出點(diǎn)
4）積累經(jīng)驗值
案例：自我效能感在工作中的重要性
練習：自我效能提升計劃
三、心態(tài)管理——情緒控制
1. 影響效能的情緒分析
1）情緒類(lèi)別
2）產(chǎn)生情境分析
a多任務(wù)工作
b新手上馬
c忙而無(wú)功
2. 情緒控制訓練
1）ABC認知訓練
2）呼吸訓練
練習：帶領(lǐng)呼吸練習
3）提升情緒穩定性--能量訓練
活動(dòng)：能量源收集

第三講：效能管理之導航——價(jià)值觀(guān)的明確
一、價(jià)值觀(guān)在工作效能中的作用
1. 時(shí)間效益系統
2. 價(jià)值觀(guān)在這里的含義
3. 自身的價(jià)值序列
二、從價(jià)值觀(guān)到目標
1. 從知道到做到的卡點(diǎn)
2. 目標驅動(dòng)—象與“騎象人：復雜工作趣味化
3. 目標驅動(dòng)— 目標如何激發(fā)動(dòng)力，指導行為
4. 工作目標如何承接
5. 你的生命羅盤(pán)和目標
6. 不同階段目標的優(yōu)先級排序
討論：目標，它是如何驅動(dòng)你的？
練習：生命羅盤(pán)形狀
視頻案例：李開(kāi)復的蛻變
2. 不同目標對不同性格的驅動(dòng)
互動(dòng)游戲：效能管理方式匹配推薦

第三講：效能管理之提升——效率的鍛造
一、緊急與重要性分析
1. 工作事務(wù)輕重緩急的判別標準
2. 工作事務(wù)四象限法的要點(diǎn)解讀
1）何時(shí)重要不緊急放第一位
2）何時(shí)重要緊急放第一位
3）你在哪個(gè)象限安排事務(wù)最多
4）如何安排你的工作四象限表
5）上下級確認四象限一致目標
練習：四象限法事務(wù)分配表
3. 情景化——四象限法
1）輕重緩急四象限矩陣演練
2）個(gè)人與企業(yè)雙贏(yíng)共生
二、隨時(shí)在線(xiàn)時(shí)代——如何提升效率
1. 幾代時(shí)間管理方法的沿革
2. 自我時(shí)間統計——撰寫(xiě)工作/生活日志
3. 尋找自己有價(jià)值的時(shí)間段
4. 尋找自身有價(jià)值的事件
5. 時(shí)間管理APP推薦
三、后互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代——效率必殺技
1. 新8020法則的應用
討論：你適合發(fā)展哪種8020策略
2. 后互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的碎片時(shí)間管理
1）尋找自身時(shí)間節律
2）突發(fā)事件處理
3）縮短計劃外時(shí)間
4）培養說(shuō)“不”的能力
5）如何規避拖延
6）規避自身的時(shí)間黑洞
7）加減乘除法
3. 高效心流狀態(tài)的養成
互動(dòng)：心流狀態(tài)的分享
1）進(jìn)入心流狀態(tài)的策略
2）練習：碎片時(shí)間管理計劃
3）練習：我的日工作計劃表

第四講：效能管理之大成——習慣的形成
一、習慣形成的要素
1. 認識工作習慣的價(jià)值
2. 認知—提高自我效能感
3. 重復—自發(fā)成習慣
4. 支持—如何借助外力
二、如何固化行為——形成習慣素養
1. 目標設定
2. 流程清晰
3. PDCA在習慣素養中的應用
課程回顧：總結、行動(dòng)計劃 

15年的員工管理、培訓實(shí)戰經(jīng)驗
國家二級心理咨詢(xún)師
工作效益加速器認證講師
日產(chǎn)訓JITA認證TWI講師（JI\JR）
Persona Global-人際風(fēng)格溝通技術(shù)認證講師
曾任：業(yè)務(wù)經(jīng)理、產(chǎn)品高級顧問(wèn)、高級講師
蘇州洽興塑膠/英展 METAL WORK（臺資）
SANMINA-SCI（美資）（500強）（國際化電子產(chǎn)品契約制造商）
擅長(cháng)領(lǐng)域：高效人際溝通、壓力情緒管理、時(shí)間效能管理、職業(yè)素養修煉、職業(yè)生涯規劃……

王老師具有甲乙方雙重工作經(jīng)驗，擅長(cháng)從人性層解析案例并指導工具落地使用，以提升員工績(jì)效、實(shí)現“高效工作、快樂(lè )工作” 為目標，一針見(jiàn)血捉住企業(yè)痛點(diǎn)，個(gè)人卡點(diǎn)，針對性地設計、轉化培訓方案，最大化助力培訓實(shí)踐落地。
→ 曾服務(wù)于申洲集團、熱威機電、伊利集團、維達紙業(yè)、吉利汽車(chē)、中車(chē)集團、上海煙草集團等上百家企業(yè)，為企業(yè)輸了近1000名優(yōu)秀員工，上100名儲備干部，助力企業(yè)解決人才短缺的問(wèn)題，課程好評率達90%以上，是企業(yè)公認好評講師。
→ 曾在上海，北京，蘇州，天津等城市舉辦《差異化人際溝通技術(shù)》、《壓力情緒管理》、《情商四維修煉》、《時(shí)間與精力管理》、等主題公開(kāi)課，累計場(chǎng)次百余場(chǎng)，樹(shù)立了良好客戶(hù)口碑。

部分授課案例：
序號 企業(yè)名稱(chēng) 課題 累計期數
1 申洲集團 《中基層管理》、《人際溝通》、《心理學(xué)在管理中的應用》 24
2 艾利中國 《中基層管理》、《職業(yè)素養》、《人際溝通》、《情商修煉》 18
3 熱威機電 《職業(yè)素養》、《人際溝通》、《情商修煉》、《時(shí)間管理》 17
4 豐樹(shù)管理 《職業(yè)素養》、《人際溝通》 8
5 武漢聯(lián)投置業(yè) 《差異化人際風(fēng)格溝通》 8
6 泰鋼集團 《心理學(xué)在管理中的應用》 8
7 伊利集團 《差異化人際風(fēng)格溝通》 6
8 上海煙草集團 《差異化人際風(fēng)格溝通》 6
9 凱斯中國 《壓力與情緒管理》 6
10 天能集團 《職業(yè)化素養》 5
11 雷勃電氣 《壓力與情緒管理》 5
12 美明達鞋業(yè) 《職業(yè)化素養》 5
13 華鐵傳媒 《差異化人際風(fēng)格溝通》 5
…… …… …… ……

主講課程：
《壓力與情緒管理——身心靈全效解壓》
《讀懂人際差異——高效溝通策略》
《職場(chǎng)必修技——情商四維修煉》
《你的職場(chǎng)名片——職業(yè)素養修煉》
《效能金字塔——時(shí)間與精力管理》
《定位發(fā)展路徑——職業(yè)生涯規劃》
《攻心育人——心理學(xué)在管理中的應用》
《打造健康身心，助力工作生活》

部分客戶(hù)評價(jià)：
王老師的溝通課程非常的實(shí)戰，運用了很多自身的實(shí)際案例進(jìn)行講解，讓我們能更好的將學(xué)到的知識運用到實(shí)際的工作當中，很棒！
——歐派集成家居 熊一鳴
上了王老師的《時(shí)間與效能管理》課程，感觸非常深，老師用實(shí)際中的案例進(jìn)行講解，從多個(gè)層面呈現了時(shí)間管理對于我們的是多么重要，對于我的工作和生活都有非常的的幫助，感謝王老師。
——北京斗米優(yōu)聘 陳冬玉
很喜歡上王老師的課，老師課堂的氛圍超級棒的，在課程中我們遇到不懂的問(wèn)題總是能耐心的解答，而且引導能力非常強，幫助我們梳理清晰思路，非常感謝王老師的授課，有機會(huì )一定還會(huì )請老師過(guò)來(lái)講課。
——大連商品交易所行政經(jīng)理 金葉
王老師《情商四維修煉》這門(mén)課，真的是十分精彩，運用是自身的實(shí)戰案例解析了情商是多么的重要，課程由淺入深，通俗易懂，幫助我更好的解決工作中的問(wèn)題，希望有機會(huì )再次參加老師的課程。
——上海海健堂人事 徐璐
王老師情壓的課程呈現了大多數人的痛點(diǎn)，老師提出成長(cháng)者的概念以及解壓的方法，幫助我排遣了很多壓力和焦慮，也讓我學(xué)會(huì )了如何更好的處理自己的壓力和負面的情緒。
——匯志永樂(lè )（北京）生物科技 蒲毅楠
王老師的邏輯性、條理性好，案例也很實(shí)際，感覺(jué)是多年經(jīng)驗的累積和總結，特別實(shí)用，不參雜虛的。
——蘇州圖米斯精密機械總經(jīng)理 朱浩源
第一次聽(tīng)王老師講課，老師的課程生動(dòng)有趣，老師善于用貼近生活化的形式去展現知識點(diǎn)，并給到學(xué)員一些舒緩情緒與情商提升的工具和方法，特別受用。
——上海金都國際商務(wù)園 吳春婷 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營(yíng)養的飲食 2.不讓失眠..

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• SATIR幸福力管理

   

  第一講 和諧為本——快樂(lè )從“心”開(kāi)始講座目標：在新經(jīng)濟時(shí)代快速變革的社會(huì )環(huán)境下，探索個(gè)人的價(jià)值觀(guān)和動(dòng)力，了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境，看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發(fā)展的心理障礙和心理情結，從而培育幸福型的社會(huì )公民。1、..

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• 職場(chǎng)女性情緒及壓力管理―—— 做快樂(lè )健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛(ài)女性1．造成女性心理失調的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環(huán)境源二、正確認知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專(zhuān)注于壓力更可怕；2．壓力來(lái)自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長(cháng)期失調會(huì )引起的疾??？三、女性朋友應該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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• 職場(chǎng)壓力管理

   

  第一部分：職場(chǎng)壓力的危害巨大1.職場(chǎng)壓力讓人情緒低落2.職場(chǎng)壓力讓人對工作的熱情喪失殆盡3.職場(chǎng)壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場(chǎng)壓力給公司帶來(lái)難以估量的損失5.職場(chǎng)壓力造成公司的危機或滅頂之災第二部分：對職場(chǎng)壓力理解和正確認識1.職場(chǎng)壓力的表述2.職場(chǎng)壓力的3大認識誤區3.職場(chǎng)壓力的正面意義是什么4.是誰(shuí)..

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• 情緒和壓力管理

   

  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當下你最大的壓力是？（請學(xué)員分享，讓其自我覺(jué)察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類(lèi)（正性、負性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個(gè)案例）；《壓力自我測試》2.壓力累積效應（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學(xué)員現場(chǎng)做《重大生活事件表單》練習，完成后講師..

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• 管理者情緒與壓力管理 --提升管理者的情緒智慧

   

  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經(jīng)理2、平庸的領(lǐng)導人和頂尖的領(lǐng)導人之間的區別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領(lǐng)域以及相關(guān)的能力自我意識自我管理社交意識關(guān)系管理5、管理者情緒智慧的..

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