- 精力管理
- 效能金字塔——時(shí)間與精力管理
- 無(wú)壓工作的藝術(shù)——高效能時(shí)間與精力管
- 精力管理——用系統方法幫助你全情投入
- 精力管理：如何養精蓄銳讓身心不疲憊
- 健康與精力管理
- 角色認知與精力管理
- 讓成長(cháng)看見(jiàn)——精力與時(shí)間雙重管理
- 中層干部 時(shí)間管理與精力管理
- 創(chuàng )效能 提效率 ——管理者的任務(wù)、時(shí)
精力管理：如何養精蓄銳讓身心不疲憊
課程編號：43231
課程價(jià)格：￥35000/天
課程時(shí)長(cháng)：1 天
課程人氣：581
中高層管理人員及其他追求卓越的職業(yè)人士
【培訓收益】
& 課程大綱：
前言：做了哪么多的時(shí)間管理，怎么還是不解決問(wèn)題？
第1章 精力管理的概述
1. 為什么你總是很累？
2. 測查精力現狀：你有過(guò)以下的情況嗎？
Ø 精力層次：非常糟糕、不堪重負、積極應對、全力以赴和游刃有余
Ø 瑞米精力狀況自測表
3. 什么是精力?何謂精力管理；
4. 為什么精力管理比時(shí)間管理更重要；
Ø 時(shí)間管理是日程，精力管理是狀態(tài)
5. 鐘擺式運動(dòng)：周期性地消耗和恢復精力；
Ø 消耗精力：想法太多、負面情緒、
6. 精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；
7. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。
第2章 精力金字塔：體能、情緒、思維和精神
1. 身體能量：會(huì )吃會(huì )睡會(huì )運動(dòng)，強大你的體能
Ø 高精力的飲食：種類(lèi)、頻次、習慣
Ø 高精力睡眠：戰略層面、戰術(shù)層面和注意事項
Ø 高精力運動(dòng)：簡(jiǎn)化路徑、見(jiàn)縫插針和交流結合
2. 情感能量：積極情緒，是精力高效的保障
Ø 健康積極的身體-精神回路
Ø 啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)
感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應
Ø 鍛煉“心理韌性”，對負面情緒說(shuō)不
目標激勵、成就事件和旁觀(guān)者視角/情緒ABC理論
Ø 尋求良性壓力，科學(xué)管理焦慮
Ø 用好“精力緩沖閥”，輕松續航全天精力
Ø 學(xué)會(huì )贊賞、自我贊賞和情感賬戶(hù)存款
Ø 改變身體姿勢，切換情緒
3. 思維能量：避免大腦空轉，耗費精力
Ø 工作中常見(jiàn)的混亂
Ø 思維的條理性與創(chuàng )造性
Ø 一些常用的思維工具：如思維導圖
4. 精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義
Ø 意義感是精力的根本來(lái)源
Ø 如何找到生命的意義
Ø 心靈成長(cháng)的探索
Ø 高效工作，平衡生活，和諧人生
第3章 精力管理的4個(gè)關(guān)鍵：
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
Ø 分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線(xiàn)：注意力與刺激水平
Ø 持續程度：專(zhuān)注力-避免能量無(wú)謂浪費；
Ø 如何排除雜念；
Ø 如何減少干擾；
Ø 工具：番茄工作法。
2. 生物鐘：遵循自然規律；
Ø 把最重要的時(shí)間留給最重要的事情；
Ø 根據人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊；
Ø 根據大腦節奏進(jìn)行精力沖浪；
Ø 根據腦科學(xué)原理設計的完美一天。
3. 心流：提高精力的峰值；
Ø 突破舒適區；
Ø 挑戰高難度；
Ø 瞄準目標；
Ø 及時(shí)反饋。
4. 習慣成自然
Ø 快速切換；
Ø 一氣呵成；
Ø 多事并聯(lián)；
Ø ＧＴＤ管理工具。
第4章 精力管理的步驟：建立行動(dòng)清單
1. 積極心理暗示&日程表；
2. 一次只專(zhuān)注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白與控制干擾；
5. 切換不同工作與補充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常規工作的最后一小時(shí)安排；
8. 工作清零和移除大腦；
9. 有氧運動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng)；
10. 作息規律與高效睡眠。
足跡遍布全國100多個(gè)城市，受訓企業(yè)達2600多家，受訓人員超29萬(wàn)人次，平均每年約200場(chǎng)培訓，成為浙江大學(xué)最受歡迎的管理類(lèi)客座教授之一，被譽(yù)為“最佳執行企業(yè)教練”。
《守破離：如何成為一個(gè)精進(jìn)的人》
《咫尺匠心：新工匠是怎樣煉成的》
《為結果而戰：打造以結果為導向的執行模式》
1. 課程內容：實(shí)用性強，內容更新及時(shí)、思維邏輯嚴謹；
2. 授課風(fēng)格：擅于互動(dòng)式交流，精于教練型輔導；
3. 授課方式：知識講解+案例研討分析+小組競賽+游戲互動(dòng)+總結分享+課后作業(yè)+行動(dòng)計劃+實(shí)用工具。
1. 國內少有寫(xiě)了兩本關(guān)于工匠精神書(shū)籍的專(zhuān)家；
2. 國內工匠精神排課量最多的老師，2017年排了100天有關(guān)工匠精神的培訓課；
3. 國內第一個(gè)談新工匠的人，第一個(gè)將“守破離”納入工匠之魂的老師；
4. 國內第一個(gè)能將工匠精神從口號，理念、態(tài)度講到工匠文化根植的老師；
《工匠精的神培育》
《7R執行體系建設》
《8E領(lǐng)導模型構建》
《打造企業(yè)新中層》
《戰略規劃與解碼執行》
《跨部門(mén)溝通與協(xié)同》
《如何有效管理下屬》
《下屬的授權、激勵與輔導》
《團隊賦能工作法》
《關(guān)鍵人才管理》
《打造高績(jì)效團隊》
《領(lǐng)導創(chuàng )新與變革》
《問(wèn)題分析與解決》
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課程大綱： 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營(yíng)養的飲食 2.不讓失眠..
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