職場(chǎng)青年健康談

40歲以前用健康換金錢(qián)，40歲以后用金錢(qián)換健康”，這是當下很多白領(lǐng)的口頭禪，略帶調侃地反映出職場(chǎng)生活的辛酸。由于工作忙、壓力大，很多白領(lǐng)身體處在亞健康的狀態(tài)。隨著(zhù)職場(chǎng)青年不健康的飲食和生活方式趨于常態(tài)化，導致原本老年人常見(jiàn)的疾病逐漸年輕化，心臟病、糖尿病、消化道疾病、頸腰椎病，甚至癌癥，都開(kāi)始“盯上”了這些上班族，令他們深受其擾。

那么，上班族面臨哪些健康隱患，又該怎樣在高強度的工作下，通過(guò)科學(xué)的營(yíng)養飲食和運動(dòng)放松保持健康的身體？

一、

“葛優(yōu)癱”看似慵懶舒服，卻在不知不覺(jué)中傷害了腰部。這種姿勢半躺半坐，肩部和腰部成為受力點(diǎn)，骨盆向后傾斜，腰間盤(pán)承受壓力增大，久而久之容易導致腰部肌肉勞損，脊部側彎，甚至引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。同時(shí)，容易導致骨骼畸形發(fā)育，尤其是發(fā)育期的青少年更不能效仿“葛優(yōu)癱”。同時(shí)，中醫上也有久坐傷膚這一說(shuō)，所以“葛優(yōu)癱”是有百害無(wú)一利的。那么，我們的上班族在辦公室辦公時(shí)要保持挺直的坐姿。平時(shí)在家坐沙發(fā)，可在腰后部加一個(gè)后枕，既有利于腰椎的放松，也不會(huì )給腰椎帶來(lái)負面的影響。

二、

俗話(huà)說(shuō)，早吃好午吃飽晚吃少，午餐對于人來(lái)說(shuō)太重要了。上班族為圖省事省時(shí)，午餐都是用外賣(mài)或快餐對付，這樣是不對的。因為外賣(mài)快餐都有油大、鹽分高、熱量高，營(yíng)養不全面這些特點(diǎn)。長(cháng)此以往，容易出現高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病等。

建議：1、自帶便當，要營(yíng)養全面，做到有葷有素、有干有稀，盡量做到每天一碗湯，同時(shí)注意，帶的便當不應留太久，以早上出門(mén)前做好為最佳，不然會(huì )出現營(yíng)養流失和負面影響。

2、如果實(shí)在沒(méi)空做飯，吃了盒飯、快餐的補救措施：自帶水果作為補充，同時(shí)可以吃一些即食類(lèi)豆制品補充營(yíng)養。

3、有一些女孩在午餐只吃零食、不吃飯，認為即可以減肥又省事，這樣其實(shí)是不對的，容易造成營(yíng)養不良、免疫力下降，可以相應地吃些堅果、酸奶、巧克力。

健康是一種素養，需要長(cháng)期的積累，健康更是自身的長(cháng)期的追求。在年輕的時(shí)候不注意規律的生活方式、輕視科學(xué)的養生，累積到了一定的年齡會(huì )出現免疫力下降等現象，引發(fā)很多疾病年輕化了，如糖尿病、心臟病、高血壓。在疾病面前是不分老年青年。我們要對對青年人疾呼：科學(xué)的養生不是老年人的專(zhuān)利，疾病年輕化了，年輕人要高度警惕，要養成科學(xué)的生活方式，學(xué)習養生知識。

北京朝陽(yáng)醫院副院長(cháng)、研究員、主任醫師、營(yíng)養師。1982年大學(xué)畢業(yè)后先后在衛生部中日友好醫院、北京朝陽(yáng)醫院工作，從事干部保健、健康管理、醫院管理多年，有著(zhù)豐富的醫療衛生工作經(jīng)驗，在心理、營(yíng)養、疾病預防和醫院管理等領(lǐng)域有廣泛的涉獵和較深的造詣。
沈院長(cháng)先后在衛生部中日友好醫院、首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院從事干部保健、全科醫療、健康管理二十余年，在心理、營(yíng)養、疾病預防等領(lǐng)域有廣泛的涉獵和較深的造詣，對人的健康特點(diǎn)和規律有系統的認識和研究。長(cháng)期從事醫院管理、醫療保健、心理健康專(zhuān)業(yè)，有著(zhù)豐富的理論基礎和實(shí)踐經(jīng)驗。
行政職務(wù) ：副院長(cháng)
擅長(cháng)疾病 ：從事控煙、干部保健、健康管理、醫院管理工作多年
論文發(fā)表 ：在《中華醫院管理》、《中國醫院》、《中國臨床保健》等刊物發(fā)表60多篇專(zhuān)業(yè)論文。
社會(huì )任職 ：擔任中國女醫師協(xié)會(huì )理事、北京倫理協(xié)會(huì )理事、中華營(yíng)養學(xué)會(huì )會(huì )員、中華醫學(xué)科技獎第二屆評審委員會(huì )委員、首發(fā)基金評審委員會(huì )委員、北京中醫藥學(xué)會(huì )老年病專(zhuān)業(yè)委員、北京中西醫結合學(xué)會(huì )健康科學(xué)管理專(zhuān)業(yè)委員。是北京電視臺《快樂(lè )健康一籮筐》欄目的主講專(zhuān)家。
榮譽(yù)成就 ：2005年被中央保健委員會(huì )評為優(yōu)秀保健工作者。2008年在“全國衛生事業(yè)管理與公共衛生改革研討會(huì )”中，論文《醫院的內功在于提高醫療服務(wù)水平》榮獲一等獎。
學(xué)術(shù)專(zhuān)著(zhù)：主編了我國首部《保健學(xué)概論》和《職場(chǎng)心理衛生學(xué)》。
科研文章和專(zhuān)利
先后在《中華醫院管理》《中國醫院》、《中國臨床保健雜志》等專(zhuān)業(yè)期刊上發(fā)表一百余篇文章，其中《服務(wù)是永恒的主題》、《健康養老社區的構想》被評為全國優(yōu)秀論文一等獎。主編了我國首部《保健學(xué)概論》、《職場(chǎng)心理衛生學(xué)》、《醫院院長(cháng)職業(yè)化》。
申請發(fā)明專(zhuān)利1項：一種在線(xiàn)醫用健康教育交互系統及其建立和工作方法。獲得及申請軟件著(zhù)作權共4項：①“科研數據采集及分析系統”軟件著(zhù)作權；②“病歷存儲及查詢(xún)系統”軟件著(zhù)作權。③“個(gè)性化高血壓健康教育服務(wù)系統 ” 軟件著(zhù)作權。④“多中心科研設計方案定制及管理系統” 軟件著(zhù)作權。
學(xué)術(shù)文化工作
積極從事健康教育工作，先后在數十家企事業(yè)單位進(jìn)行保健講座，并且擔任中央電視臺《健康之路》、《科技之光》，北京電視臺《健康北京》、《養生堂》、《快樂(lè )健身一籮筐》，中國教育臺等10余家媒體的特邀授課專(zhuān)家。2005年被中央保健委員會(huì )評為優(yōu)秀保健工作者，2009年榮獲“中華健康管理杰出人物”稱(chēng)號和“關(guān)注職工健康特別貢獻獎”。
沈雁英，首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院副院長(cháng)、研究員、主任醫師、營(yíng)養師。沈雁英副院長(cháng)先后在衛生部中日友好醫院、首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院從事醫院管理、干部保健、全科醫療、健康管理二十余年，在心理、營(yíng)養、疾病預防等領(lǐng)域有廣泛的涉獵和較深的造詣，對人的健康和醫院管理規律有系統的認識和研究。主編《保健學(xué)概論》、《職場(chǎng)心理衛生學(xué)》、《醫院院長(cháng)職業(yè)化》、《沈院長(cháng)說(shuō)健康五字經(jīng)》等著(zhù)作。