1.學(xué)會(huì )分析尋找壓力的根源。

人遇到問(wèn)題，感受壓力時(shí)候，不自覺(jué)就想找個(gè)方法快速去掉壓力，然而很多方法不一定適合自己。搞明白壓力根源是什么比著(zhù)急找方法更重要，也更有效。

壓力到來(lái)，思考屬于什么性質(zhì)，作為心理現象的壓力一定是腦的機能，是客觀(guān)現實(shí)反映，是社會(huì )建構結果。追本溯源，壓力的本源離不開(kāi)關(guān)系和情欲。只有搞明白自己壓力的本源，才會(huì )自我采取有效方式解壓。

2.覺(jué)察自問(wèn)需要什么程度壓力。

人活著(zhù)就生活在壓力中，一般壓力就是挫折，吃一塹長(cháng)一智，心理成長(cháng)伴隨著(zhù)壓力挫折的出現。自我覺(jué)察自問(wèn)自己能夠接受什么程度的壓力來(lái)幫助成長(cháng)。

青春斷乳期也是這個(gè)道理，正因為獨立自主意識，需要獨立面對生活壓力，才意味著(zhù)心智走向成熟。這也是作為家長(cháng)，要及時(shí)對孩子放手的原因所在，你不給孩子挫折機會(huì )，就是扼殺成長(cháng)機會(huì )。

3.找到適合內在自我的減壓方法。

在明白壓力本源和承認壓力存在的基礎上，選擇運用適合自己的減壓方法。

禪宗六祖慧能大師說(shuō)，“何期自性，本自具足”，解決問(wèn)題的方式人人擁有，只是需要覺(jué)察而已。比如，當我們累了，困了，會(huì )如何？記得當年讀中學(xué)回家收割麥子，一天疲勞下來(lái)天黑回到家，當大人忙著(zhù)做飯時(shí)候，自己倒頭就睡，還需要別人告訴累了咋辦嘛。

壓力的出現，正是警告我們透支腦力、體力、心力、生命，要求我們正視自己情欲的過(guò)度追求，在給我們改正的機會(huì )。應對自我壓力，就是不著(zhù)急解決，找出情欲本源，接受壓力感受，承認壓力存在，而后思考曾經(jīng)應對的好方式。

4.注重過(guò)程，淡化功利法。

建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標要合理，有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，但向最好處努力。

5.換位思考認同法。

正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時(shí)，試試換位思考。

6.音樂(lè )與生理保健法。

各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè )，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。

7.推移時(shí)間遺忘法。

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

8.自信自主激勵法。即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

9.順其自然自我解脫法。

學(xué)會(huì )自我放松，在適當的情況下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè )便娛樂(lè )，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

10.更新環(huán)境自我調節法。

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內養花、對美好事物的想像等。

11.豐富個(gè)人業(yè)余生活法。

發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運動(dòng)、娛樂(lè )等能給人增添許多生活樂(lè )趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

12.調整好自己的心態(tài)。

改變自己的不良認知方式，每個(gè)人的心態(tài)都會(huì )很大程度的影響他的生活態(tài)度以及一些看法。樂(lè )觀(guān)積極的人就會(huì )從容的面對來(lái)自生活各方面的壓力和挑戰，同時(shí)悲觀(guān)消極的人遇到困難只會(huì )選擇退縮。

壓力無(wú)處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過(guò)得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進(jìn)行有效的運用。所以，當你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì )自我緩解，釋放壓力。

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