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    壓力緩解與情緒處理

    課程編號：8416

    課程價(jià)格：￥15000/天

    課程時(shí)長(cháng)：1 天

    課程人氣：2451

    行業(yè)類(lèi)別：不限行業(yè)     

    專(zhuān)業(yè)類(lèi)別：職業(yè)素養 

    授課講師：胡鵬飛

    • 課程說(shuō)明
    • 講師介紹
    • 選擇同類(lèi)課
    【培訓對象】
    生活中感覺(jué)有壓力以及情緒難控制的人士

    【培訓收益】
    1．用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒； 2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧； 3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì )關(guān)系與工作關(guān)系； 4．提升幸福指數與工作滿(mǎn)意度，提高工作績(jì)效與職業(yè)競爭力。

     第一部份：認識壓力

    1、壓力的本質(zhì)
    a、壓力的定義    
    b、壓力存在的意義       
    c、壓力的心理模型     
    d、壓力的機體反應過(guò)程   
    e、壓力的特性  
    f、壓力對個(gè)人的影響 
     
    2、壓力心理學(xué)
    a) 中樞神經(jīng)系統
    b) 自主神經(jīng)系統
    c) 內分泌系統
    d) 神經(jīng)內分泌通路
    3、壓力與疾病
     
    第二部份：心理壓力
    1、從心理角度看壓力
    A、弗洛伊德與雞蛋
    B、榮格和冰山
    C、弗蘭克爾:尋找生命的意義
    D、戴爾:愛(ài)的課程
    E、馬斯洛,自我實(shí)現的藝術(shù)
     
    2、壓力情緒:憤怒與恐懼
    A. 正面情緒與負面情緒
    B. 情緒是我們的資源
    C. 積壓的負面情緒引發(fā)疾病
    D. 情緒的各種面貌及成因
    E. 管理負面情緒；增進(jìn)情緒穩定度
    F. 解析憤怒
    G. 恐懼解析
    H. 抑郁:是憤怒與恐懼的副產(chǎn)品嗎?
     
    3、壓力易感性與壓力耐受性人格
    A、A型行為
    B、有人提到D型人格嗎
    C、共存人格
    D、無(wú)助——絕望人格
    E、堅韌人格
    F、幸存者人格
     
    第三部份：管理策略
    1、 認知改變
    2、 不要讓別人貼標簽
    3、 少一點(diǎn)對錯程度
    4、 放大自己的視角
    5、 風(fēng)險放大的害處
    6、 他人評價(jià)重視程度
    7、 體內生化
    8、 態(tài)度協(xié)調
    9、 建立正向心錨
    10、 爭取社會(huì )支持
     
    第四部份：管理方案
    1 積極認知
     從消極到積極思維
     自我預言的實(shí)現
    2、養成樂(lè )觀(guān)的性格
     什么是樂(lè )觀(guān)
     樂(lè )觀(guān)三維度
     樂(lè )觀(guān)與成功
     樂(lè )觀(guān)與健康
    3、建立職場(chǎng)自信
     自信的來(lái)源
     不要習得性無(wú)助
    4、 升華與幽默
    5、 寫(xiě)日志
    6、 基于價(jià)值目標管理法
    7、 高效時(shí)間管理技能
    8、 和諧的人際關(guān)系
    9、 放棄完美主義
    10、情感關(guān)系的建立與維護
    11、 自尊與自我獨立
     
    第五部份：實(shí)用技術(shù)
    1、 呼吸與放松
    2、 芳香精油減壓療法
    3、 中醫養生睡眠療法
    4、 生理減壓物理療法
    5、 色彩能量減壓法
    6、 肢體運動(dòng)減壓法
    7、 技術(shù)方案減壓療法
    8、 心理暗示減壓療法
    9、 借用宇宙之力舒緩壓力
    10、 音樂(lè )治療減壓法
    11、 營(yíng)養調理與運動(dòng)減壓法
    12、 保健按摩減壓法
     
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