精力管理養精蓄銳，讓身心不疲憊的秘訣

前言：
為何你總是感到精力不濟？
時(shí)間管理真的解決了你的問(wèn)題嗎？讓我們揭開(kāi)精力管理的神秘面紗。

第1章 精力管理的真相
探索精力管理的核心，了解精力不等于時(shí)間的觀(guān)念。通過(guò)自測表認清精力現狀，揭示精力管理的四大支柱與能量金三角，掌握周期性消耗與恢復精力的奧秘。
1. 測查精力現狀：
精力層次：非常糟糕、不堪重負、積極應對、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力狀況自測表。
2. 精力不等于時(shí)間：為何精力管理比時(shí)間管理更重要？
什么是精力?何謂精力管理；
時(shí)間管理是管理日程，精力管理是管理狀態(tài)；
3. 鐘擺式運動(dòng)：周期性地消耗和恢復精力；
消耗精力：想法太多、負面情緒、沒(méi)有休息及重復勞作等。
4. 精力管理的4大支柱：身體、情感、思想和精神；
5. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。

第2章 精力管理的金字塔
從身體、情感、思維和精神四個(gè)層面，構建精力管理的金字塔。學(xué)習科學(xué)飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠和合理運動(dòng)的重要性，運用積極心理學(xué)建立良性精力循環(huán)，提升思維條理性與創(chuàng )造性，找到生命的意義。
1. 身體能量：通過(guò)科學(xué)飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠和合理運動(dòng)，打造強健的體能；
高精力的飲食：種類(lèi)、頻次、習慣；
高精力睡眠：戰略層面、戰術(shù)層面和注意事項；
高精力運動(dòng)：簡(jiǎn)化路徑、見(jiàn)縫插針和交流結合。
2. 情感能量：運用積極心理學(xué)，建立良性精力循環(huán)；
健康積極的身體-精神回路；
啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)；
感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應；
鍛煉“心理韌性”，對負面情緒說(shuō)不；
目標激勵、成就事件和旁觀(guān)者視角/情緒ABC理論；
尋求良性壓力，科學(xué)管理焦慮；
用好“精力緩沖閥”，輕松續航全天精力；
學(xué)會(huì )贊賞、自我贊賞和情感賬戶(hù)存款；
改變身體姿勢，切換情緒。
3. 思維能量：提升思維條理性與創(chuàng )造性，避免大腦空轉；
工作中常見(jiàn)的混亂；
思維的條理性與創(chuàng )造性；
一些常用的思維工具：如思維導圖。
4. 精神能量：找到生命的意義，活出精彩人生。
意義感是精力的根本來(lái)源；
如何找到生命的意義；
心靈成長(cháng)的探索；
高效工作，平衡生活，和諧人生。

第3章 精力管理的4個(gè)關(guān)鍵
全情投入、生物鐘管理、心流體驗和習慣養成是精力管理的四大關(guān)鍵。學(xué)習如何提高精力回報率，遵循自然規律優(yōu)化精力分配，突破自我提高精力峰值，讓精力管理成為自然的生活方式。
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線(xiàn)：注意力與刺激水平；
持續程度：專(zhuān)注力-避免能量無(wú)謂浪費；
管理程度：如何排除雜念與減少干擾；
工具：番茄工作法。
2. 生物鐘管理：遵循自然規律，優(yōu)化精力分配；
要事第一：把最重要的時(shí)間留給最重要的事情；
先難后易：根據人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊；
適當切換：根據大腦節奏進(jìn)行精力沖浪；
輸出+輸入：根據腦科學(xué)原理設計的完美一天。
3. 心流體驗：突破自我，提高精力的峰值；
能力升級：突破舒適區；
任務(wù)加重：挑戰高難度；
瞄準目標：提升內驅力；
及時(shí)反饋：反饋即動(dòng)力。
4. 習慣養成：讓精力管理成為自然的生活方式；
快速切換：讓腦力得到調節；
一氣呵成：第一次把事情做好（短時(shí)間）；
多事并聯(lián)：腦力與體力結合；
ＧＴＤ管理工具：將工作清單從大腦遷移電腦。

第4章 精力管理的行動(dòng)清單
將理論知識轉化為實(shí)際行動(dòng)，制定個(gè)性化的精力管理計劃。從積極心理暗示到高效睡眠，涵蓋各個(gè)方面的具體行動(dòng)步驟，讓每一天都充滿(mǎn)活力與高效。
1. 積極心理暗示&日程表；
2. 一次只專(zhuān)注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白與控制干擾；
5. 切換不同工作與補充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常規工作的最后一小時(shí)安排；
8. 工作清零和移除大腦；
9. 有氧運動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng)；
10. 作息規律與高效睡眠。

結束：回顧課程精華，分享學(xué)習心得，共同制定并踐行個(gè)人的精力管理計劃，讓每一天都充滿(mǎn)活力與高效。 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營(yíng)養的飲食 2.不讓失眠..

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