直面挑戰 壓力轉化：支部書(shū)記心理輔導

【培訓對象】
支部書(shū)記

【培訓收益】
了解壓力的本質(zhì)，學(xué)會(huì )關(guān)照自己的內在 掌握情緒流轉的核心原則 掌握壓力轉化的方法，并運用到工作和生活中 提升面對調整的問(wèn)題分析與解決的能力 身心放松，提升抗壓力 自我干預，積極心態(tài) 思維升級，直面挑戰 高效行動(dòng)，結果導向 掌握幫助他人緩解情緒，釋放壓力的方法

引言：不是消除壓力，是提升抗壓力
四維一體系統療法：
身體療法，讓身體更輕松
情緒療法，讓情緒更平和
思維療法，讓思維更活躍
行為療法，讓行動(dòng)更高效

一、 化敵為友，與壓力交朋友
1.互動(dòng)：你健康嗎？
2.現場(chǎng)測試：支部書(shū)記的心理健康指數
- BEMA系統模型介紹
- 提問(wèn)&反思
3.支部書(shū)記心理健康的十項標準
壓力測試（互動(dòng)）
- 壓力繪畫(huà)- 線(xiàn)上催眠
- 繪畫(huà)講解
壓力是好的還是不好的？
- 案例分析：兩種心理學(xué)假設
- 案例分析：支部王書(shū)記的焦慮
壓力曲線(xiàn)：尋找最佳壓力區
- 能力與挑戰的關(guān)系
- 尋找心流體驗
支部書(shū)記的主要壓力有哪些？
-積極作用 VS消極作用 ？
- 案例分析：小白鼠的實(shí)驗
- 案例分析：豆芽菜的經(jīng)歷
- 正確看待壓力，比壓力本身更重要

二、BEMA系統療法提升海外工作抗壓力
一）身體療法，讓身體更放松
1. 身體充滿(mǎn)壓力感的五種表現
- 互動(dòng)：自我覺(jué)察與反思
2. 讓大腦迅速放松的兩招式
- 瑜伽調息法
- 瑞克呼吸法
3. 壓力大時(shí)，睡不著(zhù)或睡不醒怎么辦？
- BS放松法
- 漫步調息法
4. 壓力大時(shí)，渾身疲憊怎么辦？
- 肌肉漸進(jìn)放松法
- 八段錦訓練
- 身體律動(dòng)法
5. 壓力大時(shí)，吃不下飯怎么辦？
- 葷素搭配的三餐飲食

二）情緒療法，讓情緒更平和
1. 情緒1+1，為什么你的情緒更易波動(dòng)？
- “好”情緒和“壞”情緒
- “壞”情緒背后的核心本質(zhì)
2. 當壓力大時(shí)，情緒焦慮、憂(yōu)慮怎么辦？
- 現象與本質(zhì)
- 鴕鳥(niǎo)理論
- 策略療法
3. 壓力大了，充滿(mǎn)負能量怎么辦？
- 案例分析：海外工作人員的負能量
- 靜心冥想法
4. 面對壓力時(shí)，如何讓情緒快速平和？
- 案例分析：遠離家園的項目經(jīng)理張浩
- 正念意義療法
5. 好好睡覺(jué)，實(shí)現精力管理
-靜心精心，成就幸福
6. 自我冰山探索，找到自我超越的目標和路徑
- 四種應對模式
- 海外工作人員冰山探秘
- 案例分析：常駐贊比利亞的小黃自我探秘

三）思維療法，激活內動(dòng)力
1. 討論：你看到了什么？
- 如何打破思維的慣性？
- 思維- 行為- 結果- 習慣- 思維理論
- 反思：思維方式有沒(méi)有對錯？
- 以原則為中心的思維模式
- 案例分析：維克多遇見(jiàn)生命
- ABC 模型
- 實(shí)踐：換框技術(shù)
2. 關(guān)注圈與影響圈
- 案例分析：趙曉曉得成就理論
- 實(shí)踐：星語(yǔ)星愿
3. 怎樣減少不必要的擔心？
- 催眠暗示
- 敲擊療法
4. 經(jīng)常給自己施加壓力怎么辦？
- 腦力鍛煉放松法
- 腦力鍛煉集中精力法
5. 面對調整，理性思考，助力壓力降低
- 工具：六頂思考帽
- 現場(chǎng)演練：根據實(shí)際問(wèn)題進(jìn)行思考

四）行為療法，自我賦能與幫助他人
1. 面對壓力時(shí)，注意力不集中怎么辦？
- 清單123
- 緊急閉關(guān)法
2. 面對壓力怎么才能知難而進(jìn)？
- 意義療法
- 想象療法
3. 面對壓力時(shí)，如何減少不必要的關(guān)系緊張
- 好好說(shuō)話(huà)，換位思考
- 緊急熔斷，馬上叫停
- 案例分析：外派員小崔最犯怵的一件事
培養同理溝通
- 同理溝通公式
- 案例分析：你會(huì )怎么說(shuō)？

三、支部書(shū)記如何幫助他人調節情緒，釋放壓力
1. 心理輔導的階梯路徑圖
2. 幫助他人評估情緒勞動(dòng)強度
3. 用認知理論培養他人的積極心態(tài)
4. 從認知理論延伸出來(lái)的心理輔導理論
- 增加思維彈性
- 放大視角
- 去除慣性思維
- 遠離攀比
5. 避免情緒的蔓延或擴散
6. 防止習得性無(wú)助
- 工具：ABCDE法則
- 案例分析：工作太忙，累死啦！

以上內容可以根據企業(yè)的需要進(jìn)行適當的調整。 

歷任外資、民營(yíng)企業(yè)高管

美國AACTP國際注冊培訓師

國家專(zhuān)項心理健康指導師

HMD健康管理師 n CCDM職業(yè)生涯規劃師

中國移動(dòng)EAP督導師

清華大學(xué)客座教授

北京林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

協(xié)助亞太CEO建立企業(yè)大學(xué)