辦公室里巧養生

【培訓對象】
亞健康人群，追求健康生活的職場(chǎng)人士

【培訓收益】
幫助職場(chǎng)人士巧妙地利用工作間隙，緩解工作疲勞、釋放工作壓力、激活工作狀態(tài)、提升工作效率，遠離辦公室綜合癥；激活能量打造職場(chǎng)高績(jì)效；建立科學(xué)的生活方式，達到防病強身，延年益壽的目的。

一、辦公室常見(jiàn)問(wèn)題
1、過(guò)度疲勞的五大信號
1.1 頭暈一副小愁容
1.2 眼睛呆滯沒(méi)“電力”
1.3 肩頸僵硬像機器
1.4 口氣苦澀讓人尷尬
1.5 反應遲鈍，記憶力差

2、免疫力低下七種人群
2.1 生活中重壓之下
2.2 默默承受，不會(huì )舒緩
2.3 生活圈子狹窄
2.4 悲觀(guān)主義
2.5 經(jīng)?？丝鬯X(jué)時(shí)間
2.6 以車(chē)代步
2.7 受到煙酒污染
3、辦公室不良習慣
3.1喝過(guò)量的咖啡
3.2愛(ài)翹二郎腿
3.3長(cháng)時(shí)間使用電腦
3.4公司聚餐太多
3.5嚴重缺少運動(dòng)

二、辦公室常見(jiàn)疾病調理之道
（一）調理脾胃
1、一天的養胃攻略 省時(shí)又不費力
1.1 醒來(lái)后叩齒吞津
1.2 早起來(lái)杯溫開(kāi)水
1.3 早餐應在胃經(jīng)啟動(dòng)之際
1.4 工作之余起身動(dòng)一動(dòng)
1.5 午餐補充蛋白質(zhì)
1.6 晚餐要吃得清淡
1.7 餐后半小時(shí)散步防寒
2、日常養胃的四種食物
3、健脾和胃的中醫調理手法

（二）提高記憶，延緩腦衰
1、八招讓白領(lǐng)“過(guò)目不忘”
1.1 好記性不如爛筆頭
1.2 學(xué)一門(mén)外語(yǔ)
1.3 科學(xué)的使用大腦
1.4 經(jīng)?；貞?br /> 1.5 與他人聊天
1.6 舉重練習
1.7 轉動(dòng)眼球
1.8 提高記憶力的食物
2、刺激腦垂體、下丘腦和松果體的按摩手法

（三）頭暈頭疼
1、頭療舒緩
1.1 頭療概述
1.2 頭療手法
2、按摩穴位治頭痛
2.1 印堂穴
2.2 太陽(yáng)穴。
2.3 百會(huì )穴
3、打開(kāi)窗戶(hù)，保證通風(fēng)
4、閉目養神+眺望遠處
5、喝點(diǎn)健腦茶

（四）視力減退，眼睛疲勞干澀
1、按摩4大穴還你一個(gè)“高清世界”
1.1 晴明穴
1.2 攢竹穴
1.3 魚(yú)腰穴
1.4 太溪穴
2、花茶調理
2.1 三花茶
2.2 枸杞茶

（五）頸肩不適，久坐腰痛
1、各種疼痛原因
1.1 腰肌勞損
1.2 腰椎間盤(pán)突出
1.3 急性盆腔炎
2、調理方法
2.1 調整坐姿
2.2 注意腰部保暖
2.3 花式伸懶腰
2.4 堅持每天快步走半小時(shí)
2.5 按摩止痛穴
2.6 小雞啄米舒緩式
2.7 調理頸椎、腰椎不適癥狀按摩手法

（六）心煩不寐、失眠多夢(mèng)
1、戶(hù)外散步
2、睡著(zhù)泡腳
3、靜坐放松
4、調整呼吸
5、飲食調理
6、緩解失眠按摩手法

（七）養護肝臟健康
1、最傷肝的行為
1.1 整日加班，睡眠不足
1.2 為了應酬，過(guò)量喝酒
1.3壓力太大，情緒不良
1.4 對著(zhù)電腦，用眼過(guò)度
2、養肝的方法
2.1 菊花枸杞茶
2.2 養肝食物
2.3 科學(xué)的生活方式
2.4 舒緩肝臟的按摩手法

（八）治療鼠標手后遺癥
1、鼠標手的危害：手腕、食指或中指關(guān)節疼痛、麻木，拇指肌肉感覺(jué)無(wú)力，如果不及時(shí)治療，還會(huì )導致手部功能受損、力量減弱。
2、調理手法
2.1 合按大陵穴、陽(yáng)池穴
2.2 按摩曲池穴
2.3 按摩手三里穴
3、重在預防
3.1 工作2小時(shí)必須活動(dòng)手腕
3.2 捏揉腕關(guān)節
3.3 使用鼠標的一些使用小建議

（九）抵抗輻射，保護皮膚
1、辦公桌必備茶水
2、種些綠色植物
3、調節電腦屏幕亮度
4、使用電腦最多3小時(shí)，洗一次臉
5、放一瓶保濕噴霧，時(shí)刻補水
6、久坐之時(shí)，要知道中場(chǎng)休息
7、吃些可以抗輻射的食物

（十）五個(gè)健康小動(dòng)作 讓你活力四射
1、搓搓臉
2、伸懶腰
3、轉雙目
4、搓后頸
5、咝字訣深呼吸 

中醫康復理療師、中醫特色調理師、亞健康管理師
華夏名堂國際中醫研究院、儒門(mén)養生堂等特約顧問(wèn)
“張玉林古脈法與體質(zhì)學(xué)”傳承人
師承中醫大家—王鳳岐學(xué)習中醫；
師承中醫大家—吳大真學(xué)習中醫；
師承中醫專(zhuān)家—張玉林老先生學(xué)習中醫古脈法
師承大成拳傳人—池鎮巖學(xué)習功夫；
創(chuàng )辦中醫輕斷食體質(zhì)調理體系，幫助了眾多的亞健康人士恢復健康平和狀態(tài)。
【個(gè)人經(jīng)歷】
魏華老師有十余年的中醫診療和健康管理經(jīng)驗，親隨多位老中醫專(zhuān)家臨床實(shí)踐學(xué)習，先后拜師資深中醫專(zhuān)家張玉林老先生學(xué)習中醫古脈法，拜師中醫大家王鳳岐學(xué)習中醫；拜師中醫大家吳大真 學(xué)習中醫；拜師大成拳傳人池鎮巖學(xué)習功夫；魏老師踐行中國傳統醫學(xué)文化，擅長(cháng)主治女性虛寒體質(zhì)調治、代謝綜合征調治、過(guò)敏性疾病調治、兒科調治、職場(chǎng)亞健康調理等。累計已為數萬(wàn)人看診，治療經(jīng)驗極為豐富；帶領(lǐng)更多人走向健康。
魏華老師傳承“張玉林古脈法及體質(zhì)學(xué)理論”，專(zhuān)注于臨床診療與深入研究，潛心鉆研“中醫體質(zhì)調理體系”與“生命維護體系”，形成了診療同途、獨具特色的治療風(fēng)格，以及以臨床為目標，以中醫思維為指導，結合中醫理論，融合了西方輕斷食與道家辟谷，形成了特有中醫體質(zhì)調理輕斷食體系和中醫脈診定制辟谷療法，幫助了眾多的亞健康人士恢復健康平和狀態(tài)。
【主講課程】
中醫專(zhuān)業(yè)專(zhuān)題篇：
《古中醫入門(mén)》
《中醫古脈法》
《中醫辯證之概念、實(shí)操與應用》
職場(chǎng)中醫健康管理篇：
《逃離亞健康——辦公室常見(jiàn)疾病及解決辦法》
《辦公室里巧養生》
《24節氣與四季養生》
《立夏節氣如何養生》
《古中醫體質(zhì)調理斷食法》
《中醫體質(zhì)養生》
魅力女人篇：
《魅力女人之女神補氣養顏篇》
《魅力女人之女神養生篇》
《魅力女人之排毒養顏》
《魅力女性養生養心養顏經(jīng)》
《女性辦公室常見(jiàn)疾病及解決辦法》
職場(chǎng)防疫專(zhuān)題篇：
《全面復工后，大家該如何做好防護？》
《疫期的個(gè)人防護——聽(tīng)老中醫怎么說(shuō)》
《疫情之下，如何最大程度保護好彼此》
【客戶(hù)評價(jià)】
企業(yè)的健康發(fā)展離不開(kāi)企業(yè)家的健康，魏華老師正是企業(yè)家健康養生的專(zhuān)家，作為到處奔波的顧問(wèn)，我也要感謝魏華老師對我的指導和幫助，才能找到身心合一、張弛有度的工作狀態(tài)！ ——改進(jìn)咨詢(xún)聯(lián)合創(chuàng )始人、CEO 丁暉
對中醫的理解有天賦，對行業(yè)的熱愛(ài)有感情，對工作的專(zhuān)注無(wú)雜念，對客戶(hù)的調理無(wú)私心。 一一贊魏華老師
一一泰山管理學(xué)院院長(cháng) 馬方
魏華老師以“精誠所至，金石為開(kāi)”的精神，刻苦學(xué)習古中醫。用古老的醫術(shù)解決現代人們的亞健康問(wèn)題，效果顯著(zhù)，得到了大家的贊賞。
——樸道書(shū)院創(chuàng )始人 劉永華 

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