積極應對挑戰 情緒壓力管理

【培訓對象】
業(yè)務(wù)骨干

【培訓收益】
了解壓力和消極情緒的來(lái)源及作用 掌握提升抗壓力的具體策略 掌握情緒調節的具體方法

第一部分：職業(yè)意識的建立
1.職場(chǎng)中的四類(lèi)心理狀態(tài)
酸葡萄
摔罐子
知足常樂(lè )
四大皆無(wú)
2. 積極應對壓力，提升抗壓力

第二部分：積極應對挑戰，自我賦能
- 提問(wèn)：你健康嗎？
1.心理健康的十大標準
- 心理健康程度體檢
- 心檢報告解讀
2.壓力管理的五步走
識別壓力信號，提升干預效率
- 壓力產(chǎn)生時(shí)四個(gè)層次的表現
- 案例分析：疫情下身體的狀況
- 現場(chǎng)演練：掃描X
調整內在認知，提升思維境界
- 心理學(xué)原理：習慣性及歸因錯位
- 案例分析：疫情下張宏的錯誤思維
- 認知調節工具：ABCDE模型
- 現場(chǎng)演練：將ABCDE運用于實(shí)際工作和生活中
學(xué)會(huì )緩解情緒，自我賦能
- 緩解情緒的冰山模型
- 案例分析：廳堂經(jīng)理工作風(fēng)波
- 工具：冰山模型
- 現場(chǎng)演練：將冰山模型運用到工作生活中
合理釋放壓力，養成排解習慣
- 提問(wèn)：面對壓力時(shí)，人本能的反應是什么？
- 案例分析：“狂躁”路怒患者
- 工具：芮克式呼吸法
- 工具：敲擊療法
養成良好習慣
- 提問(wèn)：如何打破舊習慣？
- 工具：刻意練習的3F原則
- 案例分析：陳晨心態(tài)的修煉之路

以上內容可以根據企業(yè)的需要進(jìn)行適當的調整。 

歷任外資、民營(yíng)企業(yè)高管

美國AACTP國際注冊培訓師

國家專(zhuān)項心理健康指導師

HMD健康管理師 n CCDM職業(yè)生涯規劃師

中國移動(dòng)EAP督導師

清華大學(xué)客座教授

北京林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

協(xié)助亞太CEO建立企業(yè)大學(xué)

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營(yíng)養的飲食 2.不讓失眠..

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• SATIR幸福力管理

   

  第一講 和諧為本——快樂(lè )從“心”開(kāi)始講座目標：在新經(jīng)濟時(shí)代快速變革的社會(huì )環(huán)境下，探索個(gè)人的價(jià)值觀(guān)和動(dòng)力，了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境，看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發(fā)展的心理障礙和心理情結，從而培育幸福型的社會(huì )公民。1、..

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• 職場(chǎng)女性情緒及壓力管理―—— 做快樂(lè )健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛(ài)女性1．造成女性心理失調的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環(huán)境源二、正確認知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專(zhuān)注于壓力更可怕；2．壓力來(lái)自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長(cháng)期失調會(huì )引起的疾??？三、女性朋友應該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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• 職場(chǎng)壓力管理

   

  第一部分：職場(chǎng)壓力的危害巨大1.職場(chǎng)壓力讓人情緒低落2.職場(chǎng)壓力讓人對工作的熱情喪失殆盡3.職場(chǎng)壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場(chǎng)壓力給公司帶來(lái)難以估量的損失5.職場(chǎng)壓力造成公司的危機或滅頂之災第二部分：對職場(chǎng)壓力理解和正確認識1.職場(chǎng)壓力的表述2.職場(chǎng)壓力的3大認識誤區3.職場(chǎng)壓力的正面意義是什么4.是誰(shuí)..

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• 情緒和壓力管理

   

  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當下你最大的壓力是？（請學(xué)員分享，讓其自我覺(jué)察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類(lèi)（正性、負性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個(gè)案例）；《壓力自我測試》2.壓力累積效應（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學(xué)員現場(chǎng)做《重大生活事件表單》練習，完成后講師..

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• 管理者情緒與壓力管理 --提升管理者的情緒智慧

   

  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經(jīng)理2、平庸的領(lǐng)導人和頂尖的領(lǐng)導人之間的區別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領(lǐng)域以及相關(guān)的能力自我意識自我管理社交意識關(guān)系管理5、管理者情緒智慧的..

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